Roddmaskin träning för paddlare

Även om många paddlare redan är ganska kompetenta på vattnet, kanske vi vill förbättra våra färdigheter någon annanstans men kanske inte har tid eller pengar att utöka utbildningsplanerna eller hyra ut och köpa dyr specialutrustning. Detta kan vara särskilt sant om vi inte ens vet hur det fungerar, hur användbart det kommer att vara eller hur ofta vi kommer att använda det. Det är här roddmaskinen kommer in.

Som kvalificerad kanotcoach, här är mina roddmaskinsträningstips.

Roddmaskin träning för paddlare

Källa: greatist.com

Nästan varje gym eller utvecklat klubbhus har någon form av ergo; om detta skulle vara en roddmaskin eller kajak ergo. Det billigaste och mest lättillgängliga alternativet av dessa skulle dock vara roddmaskinen – och även om du kanske tror att de olika åtgärderna kommer att skapa felaktigt muskelminne, kan det vara en helt annan historia.

Det bästa och mest effektiv träningsmetod är HIT-strukturen. De flesta tävlingspaddlare på mellanstadiet tränar redan genom denna metod, men om du inte är säker går det enligt följande:

  1. En högintensiv intervallstruktur där idrottare sprintar till 100 % under en kort tidsperiod.
  2. Detta följs av en begränsad återhämtningstid där idrottaren arbetar med cirka 15 % effekt men förblir i konstant rörelse.
  3. Denna struktur upprepas sedan för antingen ett tidigare beslutat och specificerat antal gånger eller tills idrottarnas högsta resultat faller under 90 % av sin ursprungliga hastighet.

Detta kan tyckas komplicerat till en början, men det kan lätt förstås och tillämpas för alla medelstora och utvecklade paddlare. Kort sagt, paddlaren måste sprinta under en kort tid, säg 30 sekunder, som sedan följs av en viloperiod, som t.ex 60 sekunder. Detta upprepas sedan ett visst antal gånger, till exempel 20 sätter. I senare sessioner kan tidsramarna ändras för att tillgodose paddlarens förmågor, ambitionsmål och förbättringsområden. Detta kan återigen förkortas till en allmän tumregel som är vila, set, sprint.

Ordningen på dessa ord representerar den ordning i vilken tidpunkter eller kvantiteter ändras när paddlaren blir mer utvecklad. Detta kan till exempel vara att ändra resten genom en minskning med 5 sekunder under den första veckan, följt av en ökning med 2 set i nästa, och en ökning av sprinttiden med 5 sekunder i den tredje. Detta kan återigen justeras för att underlätta olika paddlare, tidsramar, frekvenser av sessioner och förmågor.

Varför är en roddmaskin användbar för att förbättra dina kajakfärdigheter?

Källa: experiencelife.lifetime.life

Användbarheten av roddmaskinen i denna situation är dess tillgänglighet vilket innebär att en högre frekvens av sessioner per vecka kan uppnås. Detta leder till en snabbare utveckling och progression samtidigt som det tar mindre tid fästa muskelminnen och neurobanor. På många roddmaskiner kommer de själva också med ett invandat övervakningssystem och bildskärm.

Detta kan användas för övervakning av tidsramar och även utdatanivåer. Genom att övervaka paddlarnas sprinthastighet under de högintensiva sessionerna kan du bedöma deras toppfart och vid vilken tidpunkt deras effekt faller under 90%. På den första sessionen skulle jag rekommendera att tillåta en kalibreringssession där paddlaren presterar på sin högsta effekt med den första modellen för så många repetitioner som möjligt. Du kan använda detta som en baslinje. Var medveten om att när du går framåt kommer paddlarens totala topphastighet att öka så du kan behöva ändra din "kalibrerade" topphastighet var 3:e till 4:e vecka eller så.

När du tränar en medel- eller utvecklad paddlare, istället för en lagledare, kanske du vill ha en personlig 'leader'. I detta kanske du vill inkludera topphastigheter för varje vecka samt en tydlig träningsplan för eventuella kommande veckor. Detta kommer vanligtvis att beslutas upp till två månader i förväg men kan ändras senast en vecka före den ändrade sessionen. Detta kommer att bilda en känsla av stelhet för paddlarens träningsschema och bidra till att främja en beslutsamhet att göra bättre ifrån sig samt ge normalitet åt träningen.

Det är viktigt att dricka mycket vatten under träningen och om du vill kan du tillsätta en liten mängd salt till vattnet som förbrukas under träningen. Detta kommer att stimulera elektrolyter i vattnet och minska vätskans vattenpotential vilket gör det lättare att konsumera och snabbare att absorberas i kroppen genom osmos. Detta kommer att främja en hälsosammare vatten- och svettcykel hos paddlaren och hjälpa kroppen att stärkas och reparation.

Slutsats

Sammanfattningsvis, roddmaskin är ett bra alternativ vid sidan av träning på vattnet för medelstora och utvecklade paddlare i alla discipliner och kan också hjälpa till att analysera framsteg och hastighet mer exakt i en mer kontrollerad miljö.

Relaterade artiklar