Fysisk aktivitet är viktigt för alla, men det blir ännu viktigare när du ska gå ner i vikt eller komma i form. Nyckeln till att få ut det mesta av alla typer av träning (eller fysisk aktivitet) är att hitta en som passar dina intressen och förmågor. För vissa människor, kanske för att de önskar att de var "utomhus" men aldrig har tyckt om att campa eller paddla kanot, verkar kajakpaddling vara ett bra alternativ. Men vilka muskler fungerar kajakpaddling?
De flesta typer av vattensporter involverar paddling med armarna medan du sitter i en smalbåt över en instabil yta samtidigt som du är omgiven av naturliga element. Vattenskidor, surfing och forsränning är alla aktiviteter där balans är avgörande för att förhindra att de kastas från båten. Kajakpaddling är väldigt lik, och även om det kan vara ett bra träningspass, har inte alla den fysiska förmågan som krävs för att utföra rörelserna.
Fundera på om du skulle gilla kajakpaddling innan du bestämmer dig för att gå med i ett team eller köpa ditt eget personliga hantverk. Om du planerar att prova den här träningsaktiviteten är det viktigt att notera att din överkroppsstyrka med tiden kommer att förbättras och du kan upptäcka muskler som du aldrig visste fanns.
Är kajakpaddling bra träning?
Kajakpaddling är ett bra sätt att få ut lite fysisk aktivitet samtidigt som du njuter av utomhus, men det är inte nödvändigtvis den enklaste eller mest effektiva formen av träning. Till exempel använder cykling mer kroppsvikt för sin energiförbrukning så att du bränner kalorier i en snabbare takt. Men kajakpaddling kan vara enkelt och roligt om du är noga med tekniken och uppmärksammar sunt förnuft säkerhetsfrågor.
Är kajakpaddling bra träning? Kajakpaddling är ett utmärkt träningspass som ger dig en möjlighet att spendera tid utomhus samtidigt som du bygger muskler runt armar, axlar, baksida, lår, vader och till och med mage.
Kajakpaddling arbetar med alla de stora muskelgrupperna:
Triceps och biceps: paddling tränar musklerna i dina överarmar som genererar kraft med varje slag. Dessa muskler bör vara väl konditionerade för att förhindra överdriven stress på armbågar och axlar när du paddlar.
Bröst: kajakpaddling kan också vara bra överkroppsträning för dina bröstmuskler, musklerna på framsidan av din överkropp.
Nedre rygg och mage: kajakpaddling är inte en viktbärande övning, men det kräver att du bibehåller en upprätt sittande position samtidigt som du stödjer dina armar under långa tidsperioder. För att upprätthålla en stabil hållning krävs starka rygg- och magmuskler som blir starkare med mer frekvent aktivitet.
Kajakpaddling kan ge en form av konditionsträning med låg effekt som är lämplig för alla åldersgrupper, särskilt de med ledproblem eller andra hälsoproblem som begränsar deras förmåga att delta i mer ansträngande aktiviteter som löpning eller cykling. Kajakpaddling kan vara mer lämplig än vissa andra typer av aerob aktivitet eftersom din överkropp fungerar som en motvikt till din underkropp och tar bort stress från höfter och knän.
Kajakpaddling kan vara en rolig aktivitet för familjer eftersom barn tenderar att älska vattnet och det är en säker sport som inte kräver särskilt mycket styrka eller atletisk förmåga. Börja med korta resor som varar mellan 10 och 20 minuter. Innan du går ut på längre eller mer ansträngande resor, ta några lektioner från en certifierad instruktör till lära dig grunderna i kajaktekniker.
Kom alltid ihåg att kontrollera väderförhållandena innan du ger dig ut på en resa och klä dig lämpligt för vattentemperaturerna. Ta med dig mycket vätska och snacks för att hålla din energinivå uppe under träningen. Om du använder en kajak som en del av en träningsrutin är det viktigt att dricka extra vatten före, under och efter din aktivitet för att förhindra uttorkning.
Kajakpaddling som hobby
Kajaker kan vara dyra så du bör alltid prova dem på lokala rekreationscenter eller klubbar innan du köper en egen. Mest kajaker kommer med paddlar som du behöver för att komma igång. Återigen, du bör inte köpa en paddel innan du har provat flera stilar för att avgöra vilken som är mest bekväm för din längd och armlängd.
Paddling kan göras ensam eller tillsammans med vänner. Även om kajakpaddling ensam inte är lika roligt som att delta i en aktivitet med andra människor, säkerställer det att du alltid har tid för ditt träningspass även om ditt schema är hektiskt.
Paddling är en helkroppsaktivitet, arbetar med alla muskelgrupper i hela överkroppen samt de i nedre delen av ryggen, skinkorna och benen. Paddlare använder sin kärna för att bibehålla stabilitet genom att vrida sig från sida till sida eller stå upp samtidigt som de justerar sin position för att röra sig framåt genom vattnet.
Slutsats
Kajakpaddling ses ofta som en latare typ av sport. Vad är mer avkopplande än att paddla längs hav, floder och sjöar medan du beundrar naturens skönhet och tar en avkopplande paus från din dagliga rutin? Men så är det inte! Visst, kajakpaddling är ett utmärkt tillfälle att njuta av naturen, men det kan vara ett extremt komplett träningspass, där du tränar samma muskler som du har tränat på under din träning i gymmet.
Du måste se till att du är det kajakpaddling på rätt sätt. Och att göra en hel övning som är både en kaloriförbrännare och en säker övning är beroende av höger kajakslag. Alla slag ska alltid börja med att foten och båten möts. Detta är avgörande eftersom det är den punkt där "kraftöverföring" för slaget börjar.
När du är säker på att dina fötter är säkert förankrade i kajakens fotstöd kan du börja ditt slag. Att lära sig denna teknik kommer att vara viktigt om du bestämmer dig för att prova andra kajakpaddlingsmetoder som att rulla. Detta kan också potentiellt rädda ditt liv i en farlig situation.
Tänk på att dina höfter utgör den kajak som kommer i kontakt med din kropps kärna. Om du måste använda stödövningar eller välja att göra kajakrullningen är det viktigt att lära dig "höftsnäppet" som hjälper din kropp och kajaken i den riktning du vill ta dem.
Adelaide Gentry, en erfaren kajakpaddlingsentusiast och expert, är drivkraften bakom KayakPaddling.net. Med över ett decenniums erfarenhet av att navigera i världens mest utmanande vattenvägar, kombinerar Adelaide sin passion för äventyr med en djup kunskap om kajakpaddling för att ge insiktsfull och praktisk vägledning för paddlare på alla nivåer.
