แม้ว่านักพายเรือหลายคนจะเชี่ยวชาญเรื่องน้ำอยู่แล้ว เราอาจต้องการพัฒนาทักษะในที่อื่นๆ แต่อาจไม่มีเวลาหรือเงินเพิ่มแผนการฝึกหรือเช่าและซื้ออุปกรณ์เฉพาะทางราคาแพง สิ่งนี้อาจเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันทำงานอย่างไร มันจะมีประโยชน์แค่ไหน หรือเราจะใช้มันบ่อยแค่ไหน นี่คือที่ที่เครื่องพายเข้ามา
ในฐานะผู้ฝึกสอนพายเรือแคนูที่มีคุณสมบัติเหมาะสม นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกายด้วยเครื่องพายของฉัน
การออกกำลังกายเครื่องพายสำหรับนักพายเรือ
โรงยิมหรือสโมสรที่พัฒนาแล้วเกือบทุกแห่งมีรูปแบบที่เอื้ออำนวย ไม่ว่าจะเป็นเครื่องพายหรือเรือคายัค อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกที่ถูกที่สุดและพร้อมที่สุดสำหรับสิ่งเหล่านี้คือเครื่องพาย – และแม้ว่าคุณอาจคิดว่าการกระทำที่แตกต่างกันจะสร้างความจำของกล้ามเนื้อที่ไม่ถูกต้อง แต่ก็อาจเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
ดีที่สุดและมากที่สุด วิธีการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ เป็นโครงสร้าง HIT นักพายเรือที่แข่งขันกันส่วนใหญ่ในระดับกลางได้ฝึกฝนวิธีการนี้อยู่แล้ว แต่ในกรณีที่คุณไม่แน่ใจว่าจะเป็นดังนี้:
- โครงสร้างช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งนักกีฬาวิ่งออก 100% ในช่วงเวลาสั้น ๆ
- ตามด้วยระยะเวลาพักฟื้นที่จำกัด ซึ่งนักกีฬาจะทำงานที่เอาต์พุตประมาณ 15% แต่ยังคงเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง
- โครงสร้างนี้จะถูกทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ก่อนหน้านี้และจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ หรือจนกว่าการออกสูงสุดของนักกีฬาจะต่ำกว่า 90% ของความเร็วเดิม
นี้อาจดูเหมือนซับซ้อนในตอนแรก แต่สามารถเข้าใจได้ง่ายและนำไปใช้กับฝีพายระดับกลางและการพัฒนาทั้งหมด พูดสั้นๆ ว่าฝีพายต้องวิ่งในระยะเวลาสั้นๆ พูด วินาที 30ซึ่งตามมาด้วยช่วงพัก เช่น วินาที 60. จากนั้นทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนด พูดว่า 20 ชุด. ในช่วงหลังๆ กรอบเวลาสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อให้เหมาะกับความสามารถของนักพายเรือ เป้าหมายความทะเยอทะยาน และส่วนที่ต้องปรับปรุง สิ่งนี้สามารถย่อให้สั้นลงได้อีกครั้งกับกฎทั่วไปคือ พัก ตั้งตัว วิ่ง
ลำดับของคำเหล่านี้แสดงถึงลำดับที่เวลาหรือปริมาณมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อฝีพายพัฒนามากขึ้น ตัวอย่างเช่น อาจเปลี่ยนส่วนที่เหลือด้วยการลดลง 5 วินาทีในสัปดาห์แรก ตามด้วยเพิ่มขึ้น 2 ชุดในสัปดาห์ถัดไป และเพิ่มเวลาในการวิ่ง 5 วินาทีในสัปดาห์ที่สาม ซึ่งสามารถปรับได้อีกครั้งเพื่ออำนวยความสะดวกให้กับนักพาย กรอบเวลา ความถี่ของเซสชัน และความสามารถต่างๆ
ทำไมเครื่องพายจึงมีประโยชน์ในการพัฒนาทักษะการพายเรือคายัคของคุณ?
ประโยชน์ของเครื่องพายในสถานการณ์นี้คือความพร้อมใช้งานซึ่งหมายความว่าสามารถบรรลุความถี่ที่สูงขึ้นของเซสชันต่อสัปดาห์ สิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนาและความก้าวหน้าที่รวดเร็วขึ้นในขณะเดียวกันก็ใช้เวลาน้อยลงในการ ความทรงจำของกล้ามเนื้อฝังแน่น และวิถีประสาท ในเครื่องกรรเชียงบกหลายเครื่อง พวกเขายังมาพร้อมกับระบบตรวจสอบและหน้าจอแสดงผลที่ฝังแน่น
สามารถใช้สำหรับการตรวจสอบกรอบเวลาและระดับเอาต์พุต โดยการตรวจสอบความเร็วในการวิ่งของนักพายเรือในระหว่างช่วงที่มีความเข้มข้นสูง คุณสามารถตัดสินความเร็วสูงสุดของพวกเขาและเมื่อถึงจุดใดที่เอาต์พุตของพวกเขาจะต่ำกว่า 90% ในเซสชั่นแรก ฉันขอแนะนำให้อนุญาตเซสชั่นการสอบเทียบซึ่งฝีพายดำเนินการที่เอาต์พุตสูงสุดโดยใช้โมเดลแรกสำหรับการทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ คุณสามารถใช้สิ่งนี้เป็นพื้นฐานได้ พึงระวังว่าในขณะที่คุณก้าวหน้า ความเร็วสูงสุดโดยรวมของนักพายเรือจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนความเร็วสูงสุด 'ที่ปรับเทียบ' ของคุณทุกๆ 3 ถึง 4 สัปดาห์หรือมากกว่านั้น
เมื่อฝึกนักพายเรือระดับกลางหรือที่พัฒนาแล้ว แทนที่จะเป็นกระดานผู้นำทีม คุณอาจต้องการมี 'ลีดเดอร์'. ในเรื่องนี้ คุณอาจต้องการรวมความเร็วสูงสุดในแต่ละสัปดาห์ รวมทั้งแผนการฝึกที่ชัดเจนสำหรับสัปดาห์ที่จะมาถึง โดยปกติจะมีการตัดสินใจล่วงหน้าไม่เกินสองเดือน แต่อาจแก้ไขได้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ก่อนเซสชันที่เปลี่ยนแปลง สิ่งนี้จะสร้างความรู้สึกแข็งแกร่งให้กับระบบการฝึกของนักพายเรือและช่วยส่งเสริมความมุ่งมั่นที่จะทำได้ดีขึ้นรวมทั้งให้การฝึกอบรมเป็นปกติ
สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างการฝึก และหากคุณต้องการ คุณอาจต้องการเติมเกลือเล็กน้อยลงไปในน้ำที่บริโภคระหว่างการฝึก สิ่งนี้จะกระตุ้นอิเล็กโทรไลต์ในน้ำและลดศักยภาพของน้ำของของเหลวทำให้บริโภคได้ง่ายขึ้นและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วขึ้นผ่านออสโมซิส สิ่งนี้จะส่งเสริมให้น้ำและเหงื่อไหลเวียนได้ดีขึ้นในคนพายเรือและ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และซ่อมแซม
สรุป
โดยสรุปแล้ว เครื่องพาย เป็นทางเลือกที่ดีควบคู่ไปกับการฝึกบนน้ำสำหรับนักพายเรือระดับกลางและที่พัฒนาแล้วในทุกสาขาวิชา และยังช่วยวิเคราะห์ความคืบหน้าและความเร็วได้แม่นยำยิ่งขึ้นในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมมากขึ้น
Adelaide Gentry ผู้ช่ำชองและเชี่ยวชาญในการพายเรือคายัคเป็นแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลัง KayakPaddling.net ด้วยประสบการณ์กว่าทศวรรษในการเดินเรือในเส้นทางน้ำที่ท้าทายที่สุดในโลก แอดิเลดผสมผสานความหลงใหลในการผจญภัยของเธอเข้ากับความรู้เชิงลึกเกี่ยวกับการพายเรือคายัค เพื่อมอบคำแนะนำเชิงลึกและเชิงปฏิบัติสำหรับฝีพายทุกระดับ
