Hareketler sırasındaki kırıklar veya daha az esneklik veya ağrılı dizler, kanoyu daha keyifli hale getirmez. Sert veya hassas dizler kayakçılar için kötü bir haberdir çünkü dar kokpitte oturmayı tercih etmek, dizlerinizin zaten rahatsız olan durumu üzerinde büyük stres yaratabilir.

Sürekli stres uygulanırsa, septik artrit de dahil olmak üzere dizlerde ciddi sorunlara yol açabilir. diz ağrısıyla yüzleşmek doktora danışmadan.

Dizleriniz ağrıdığında her zaman kayaklarla maceralı bir yolculuk yapmak gerekli değildir. Su üzerinde sorunsuz bir sürüş için kayak yapmayı da tercih edebilirsiniz. Bu sayede “dizleri kötü olan kayaklardan nasıl çıkılır” sorununu çözmek kolaylaşıyor.

Gölet kanosu, daha az kürek çekme çabası ve su akıntılarına karşı direnç sunan koşullarda en iyi seçenektir. Bu nedenle, travmaya neden olan diz eklemlerini uzatmadan su üzerinde sürüş deneyimi sorunsuz ve sağlam olabilir. Bununla birlikte, birçok kayakçı bir etkinliğe katılmaya karşı aşırı dirençle karşı karşıyadır. kötü dizli kayık aşağıda açıklanan kuralları takip edebilir.

Bu kurallar, kanoda otururken ve inerken size yardımcı olabilir. Kılavuz, kötü dizlerle bir kano gezisine çıkmak üzereyken veya gezintiye başladığınızda ve zorluklarla karşılaşmanız gerektiğinde endişelerin çoğunu giderir.

Sıkıntılı Dizlerle Kayıktan Çıkmanın Basit Kuralları

On iki yönetilebilir önlem, diz menteşelerinize baskı uygulamadan sizi bir kanodan kurtarabilir. Nehre gitmeden önce sadece birkaç dakika egzersiz yapmanız ve çalışmanız gerekiyor. Onları kontrol et!

1. Kano Öncesi Adımlar

Bu adımlar, kötü dizlerle kayak yapmak için ayrılmadan önce müzakere etmek için gerekli tüm önlemleri içerir. Önlemler almanıza ve güvenilir bir yolculuk için gereken doğru ekipmanı düşünmenize yardımcı olabilir.

• Üstte Otur veya SOT Kayık'ı seçin

Kanocunun kokpitte oturduğu ve bu oturmanın alt gövdeyi kapladığı yan yana oturmalı kanoların aksine, oturmalı kanolar rahattır. Kötü dizlerle, her zaman şiddetle tavsiye edilir bir SOT kanosu seçin. Gövdesi, sizi sıkıca geri tutarken bacaklarınızı düzleştirerek oturmanıza izin verir. Eklemlerinizi diz üzerinde serbestçe hareket ettirebilirsiniz ve bu nedenle bu kano konfor pozisyonunuzu destekler. Ayrıca, içeri girmek veya çıkmak için daha yönetilebilir.

• Bir Doktor Tavsiyesi Alın

Kötü eklemlerin yoğunluğunu sadece dizlerinizin üzerinde hissedebiliyorsanız, doktorunuza danışın dizlerinin ne kadar hasarlı olduğunu anlamak için. Doktor, kano gezintisini seçerken yapılması ve yapılmaması gerekenler konusunda sizi bilgilendirmek için kano kullanmadan önce veya sırasında benimsemeniz için yararlı tavsiyeler verebilir.

Küçük bir diz problemi olan her kayakçı doktorun tavsiyesine uymalıdır. Çok geç olmadan ve rahatlamak yerine diz kıvrımlarınıza ciddi zararlar verebilir.

• Germe Egzersizleri Yapın

Herhangi bir spordan veya kayak dahil herhangi bir açık hava etkinliğinden uzun süreli mesafe, kas sertliğine ve kramplara neden olabilir. Birkaç metreye kadar suda bir yolculuk yapmayı düşünüyorsanız, kaslarınızı germek için küçük bir egzersiz yardımcı olacaktır.

germe egzersizi kasların/eklemlerin mükemmel performansını korur ve kasların tekrar sertleşmesini önler. Bu yüzden, bunu ısınma egzersiziniz olarak kabul edin ve şimdi gitmekte fayda var!

• Karşılanabilir Aksesuarları Seçin

En kaliteli kayak ekipmanlarından asla ödün vermeyin. İster kano, isterse ilgili aksesuarları veya diz korumalı pedleriniz olsun. En telafi edilebilir olanı seçin. Bu temel ihtiyaçlardan tasarruf etmek sizi her yönden destekleyecek ve verimli bir yatırım olacaktır.

Bir ucunda eldivenli kürekler, vücut yastık pedleri ve genel olarak ısıyla şekillendirilmiş kayık yapısı, özellikle dizleriniz kötü olduğunda su yolculuğunuz için korumalı bir bavul sağlar.

• Koçluk veya Eğitim Alın

Deneyimli bir kayakçı, normal koşullarda ve kötü dizlerle kanoyla nasıl başa çıkılacağını size öğretebilir. Yeni başlayan biriyseniz, daha güvenli bir kayık sürmenin tüm özelliklerini ve noktalarını anlamaya çalışın. Ağrılı dizlerle kanoların hızını nasıl yöneteceğinizi bilmiyorsanız yolculuk daha zorlu hale gelir. Bu senaryodaki koçluk, bazı püf noktaları edinmenize izin verecek ve bunu yapmanız sizin için kolay olacaktır. kayak yapmanın doğasını tamamen anlayın.

2. Kano Adımları Sırasında

Kayak yapmak için yola çıkmadan önce yukarıda bahsedilen tüm adımları kabul ettiğinizde, sürüş sırasındaki karmaşıklıkları kötü dizlere kadar kontrol eden bileşenleri gözden geçirmenin zamanı geldi. Bu bileşenler;

• Düşük Eforlu Sürüşü Tercih Edin

Yüksek hızlı kano veya kano yarışmaları kuşkusuz heyecan verici aktivitelerdir ve her macera severin hobi listesinde bahsedilecek harika bir spor türüdür. Ancak, böyle bir maceranın parçası olmanıza izin vermeyen kötü veya ağrılı bir diziniz varsa, o zaman suyun ortasında bazı huzurlu kano gezilerine veya hangout'lara gidin.

Kötü dizler tahmin edilemez sorun noktaları olduğu için doğru seçiminiz olacaktır. Bu nedenle, sizi ciddi kazalardan uzak tutarak kendiniz için güvenilir olmanız daha iyidir.

• Kanoyu Asla Kaydırmayın veya Oymayın

Hızlı veya ortalama bir kano hızını yönetmek, küreklerinizin oyunudur. Kürekleri hızlı ve kano hızıyla hareket etmediğiniz bir durumda çevirmek, kaymaya ve sürüşün oyulmasına neden olabilir. Kayığınızın oyma pozisyonunda, keskin kenarlar, biri su yüzeyine doğru, diğeri ise belirli bir yükseklikte olmak üzere iki yükseklik zirvesi oluşturur. Bu tür stentler, kesinlikle kötü diz kanocuları için riskli bir konudur.

Bu nedenle, su kuvvetinin patinaj yaparak bacaklarınızın duruşuna zarar verdiği ve kanodan çabucak çıkmayı imkansız hale getirdiği akarsu kanosuna gitmemek daha iyidir.

• Kokpitte Bacakların Duruşunu Koruyun

Profesyonellere, yaşlarına göre dizlerinin hareketsizliğinin üstesinden nasıl geldiklerini görün ve bu gerçeğe rağmen, kanoya katılıyorlar. Bunun nedeni, doğru vücut açıları ve özellikle alt ekstremitelerin kanoların kokpitinde duruşudur.

Dizlerinizi yükseltin, böylece eklem rahatsızlığının şiddetine daha az baskı yapacaktır. Bacakları kaldırmanıza yardımcı olacak bir destek yoksa, destek sağlamak için bir çanta veya başka bir şey yerleştirin ve kanoya hızlıca girip çıkabilirsiniz.

• Uzun Mesafelere Çıkmaktan Kaçının

Bir kanonun içinde veya üzerinde bir dereceye kadar yürümeden uzun süre oturmak dizlerinizin durumu için sert olabilir. Birkaç metrelik bir yolculuk ayarlamaya çalışın ve bacak kaslarında sarsıntı ve sarsıntı olmadan hafif bir yolculuk olduğundan emin olun.

Bu adım dizlerin şiddetine bağlıdır. Tüm prosedürü bitişik olarak takip ediyorsanız, uzun mesafeler bile gidebilirsiniz.

3. Kano Sonrası Adımlar

Kayak sonrası, kötü dizleriniz olduğunda odaklanmanız gereken iki ardışık adımı kapsar. Bu adımlar;

• Kıyıya Yaklaşın

Kıyıdan yeterli mesafeye kadar uzaktayken asla kendinizi hazırlamaya başlamayın. Kayağınıza kendini demirleyebileceği bir ayakta durma pozisyonu sağlamadan, kanonun içinde veya üzerinde kalmaya çalışın. Kıyıya yaklaştığınızda, kayıktan olabildiğince sorunsuz çıkmak için eklemlerinizi birleştirin.

Kayığınızı çizin, böylece sahil çizgisine tam bir noktada olsun. Benzer şekilde, suyun diz altı olduğu kıyıdan küçük bir alana gidebilirsiniz.

Düz zemine çıkmak isterseniz alternatif bir yol daha var; kısa bir süre için hızınızı hızlandırabilir ve doğrudan kanoya adım atabilirsiniz.

• Önce Alt Gövdeyi Dışarı Çekin

Bu tam yolculuğun son adımı, kötü dizlerle kayıktan çıkmak. Bu nedenle, yönetimi kolay olmalıdır, çünkü yaralı dizler, özellikle su içinde küçük bir hasarın kalıcı etkiler yaratabileceği hassas noktalardır.

Alt gövdeyi güvenli bir şekilde dışarı çekmek için, önce bir bacağınızı dışarı çıkarın ve ardından ikinci bacağınızı da aynı yolu takip etmesi için nazikçe teşvik edin. Uçağın kıyı şeridi veya kıyısı, kendinizden kurtulmanız için size destek sağlayabilir. Ancak doğrudan belinizin üstünde suya atlayarak da bu yöntemi atlayabilirsiniz. Suyun dikkatli olması sizi yerin ani şokundan koruyacaktır.

4. Oturma ve Kalkış Pozisyonları

Bazen kanodan çıkmak, içine girmekten daha zordur. Birisi kanonun yapısından çıkmaya çalıştığında, kötü dizler her zaman daha fazla ağrıya neden olur. Ancak oturmak da bir yerde biraz zor olabilir. Bir dizi adımda gelen bir dizi eylemdir.

Aşağıda açıklanan oturma ve kanodan inme pozisyonları, benimsemeniz gereken duruşları tam olarak anlamanıza yardımcı olabilir.

5. Kayaklarda Otururken

Vücudunuz, özellikle de bacaklarınız doğru açıyla kayıkta rahatça oturmayıncaya kadar, huzurlu bir kayak rotasının tadını çıkaramazsınız. İster gölet kanosu, ister deniz kanosu olsun, kano üzerinde oturmak aşağıdaki adımları izleyerek ince bir şekilde yapılmalıdır.

• Kayık Açısı

Kayal, daha az su bulunan bir bölgede veya kayma riskinin minimum olduğu kıyıya daha yakın bir yerde durmalıdır. Kayağınızı sıkıca dikin ve koltuğunun yönünü kendinize doğru çevirin.

• üzerine basmak

Yüzünüzü kayığın karşısına çevirin. Şimdi kayığın güvertesini tutun ve üzerine çıkın. Koltuğa oturun ve koltuğun sizi destekleyip desteklemediğini ve sizi sıkıca tutup tutmadığını kontrol edin.

• Bacakların Konumunu Hizala

Şimdi önce bir bacağınızı kanoya koyun, ardından ikincisini. Aniden üzerinden atlamayın, ancak çekişi yanlardan tutarak dengeyi koruyun. Koltuğun üzerine indikten sonra, yolculuk boyunca dizlerinizi kaldırarak yolculuğun tadını çıkarın.

6. Kayıktan çıkış sırasında

Kişi kayıktan inmek zorunda kaldığında daha fazla diz yaralanması veya eklem rahatsızlıkları hissedebilir. Bir kanodan çıkmak bir gemiden daha zordur çünkü kanolar sadece birkaç santimetrelik hacimle sınırlıdır ve kanocular için yalnızca değiştirilmiş bir koltuk şekli sağlayabilen, ancak uygun bir giriş veya çıkış yolu olmayan keskin bir tekneye sahiptir.

Standart kanocular için, bir kanonun kokpitine ne kadar çabuk ulaşabileceklerini ve bir kanodan nasıl hızlı bir şekilde çıkmanın mümkün olduğunu öğrenmek için eğitime ihtiyaçları var.

Bu nedenle, kötü diz kanosu yapanlar ve 60 veya 65 yaşından büyük biri durumunda, kanoya katılma ve ardından hızla var olma çevikliği, ortalama veya genç yeni başlayanlardan nispeten daha düşüktür. Ancak, aşağıda belirtilen kayıktan çıkma yolunu izleyerek, kötü dizleri olan kanocular, kano sporunun daha iyi bir versiyonunu deneyimleyebilirler.

7. Su Yüksekliği

Kötü dizlerle bir kanodan çıkarken, suyun ideal yüksekliği belinize veya bir baldıra kadar olmalıdır. Kıyıya bu kadar yakın su yüksekliğine ulaşırken kanonun küreklerini ileri itmeyi bırakın.

8. Dışarı çıkmak

Şimdi suyun diz boyu yüksekliğine yaklaşırken, yavaşça koltuğunuzdan ayrılın ve yönünüzü teknenin bir tarafına çevirin. Bir bacağınızı aşağı indirin, ardından ikincisini. Tekneden aceleyle çıkmayın; destek almak için tek sınır çizgisiyle bağlantıda kalın.

9. Destek için Kanoyu Tutun

Suya güvenle inene kadar kanonun kenarını kavrayın. Kanoyu sıkıca tutarak ilerleyin ve bu güvenli yolculuğu kıyıya güvenli bir şekilde ulaşarak sonlandırın.

Sonuç

“İnsan öyle yaratılmıştır ki, yolculuktaki engeller onları ulaşmak istediklerinden alıkoymaya yetmez” demenin bir anlamı yoktur.

Yukarıda gösterildiği gibi, sadece kötü dizler, diğer herkesin yaptığı gibi, su topraklarında kayacağınız ve ardından mavi lagünlerde kano yapacağınız zaman eğlencenizi durduramaz.

Yukarıda açıklanan ipuçlarını ve yönergeleri uygulayarak sağlık uzmanları ve kano profesyonelleri tarafından belirtilen önlemleri ve önlemleri takip edene kadar kürek çekmeye ve kayak yapmaya devam edin.

“Kötü dizlerle kayıktan nasıl çıkılır” karmaşıklığını kesinlikle çözebilirsin. Bu nedenle, gözünüzü suyun yüzeyinin üzerinde tutun ve sizi geride tutan hiçbir şey yok!