在某些时候，每个皮划艇运动员都必然会翻倒，即使是在他们刚刚出发时。 事故可能会发生，即使是那些驾着皮划艇在海上航行的人也难免会发生翻船的情况。 皮划艇翻倒是很常见的事情，并且通常被视为刺激的一部分。 然而，有时翻船可能会变成危险的情况。 这就是为什么对于每个皮划艇运动员来说，知道如何纠正船只并重新获得控制至关重要。

爱斯基摩翻滚是最可靠、最安全的恢复方法 皮划艇倾覆。 这种方法可以省去您的麻烦和时间，因为您无需在冰冷的水域中退出皮划艇，也无需在重新进入之前清除大量的水。

掌握爱斯基摩翻滚的方法有很多种，不同的训练师会提供他们独特的技术旋转。 您选择的方法可能取决于简单性和个人喜好。 在本文中，我们将深入探讨最受青睐的完善爱斯基摩卷的方法。

以下是爱斯基摩卷的一些重要方面：

开始

准备推出至关重要，不仅在练习期间而且在 正常皮划艇。 它可以帮助您轻松快速地滚动。 首先要做的就是将身体向前移动，然后朝向皮划艇的甲板。

这将确保您的脸不会撞到任何岩石上。 你的膝盖接触甲板，脚后跟压在底部。 这将防止您在滚动过程中从皮划艇上掉下来。

笼统的

当你设置好翻滚的位置并摆动它时，稍微向左倾斜，你最终会翻船。 当您倒立并浸入水中时，不要失去镇定和控制。 保持冷静至关重要，因为 恐慌 这是许多爱斯基摩卷不成功的主要原因。 你越向前倾，你的头就越向甲板移动。 一旦你确定你的桨已经尽可能高，然后将其翻转，直到它与船只垂直。

上臂应尽可能高地延伸到皮划艇的顶部。 下臂应延伸到最大程度。 它现在位于您的爱斯基摩卷的中心。 你现在可以做卷了。 恢复背后的基本思想是沿着水面推动桨。 始终确保容器是直的。

将头部和上半身保持在水面附近，但不要将其抬离水面。 这将为首先让皮划艇直立以及随后让您的上半身离开水面提供足够的支撑。 你的上半身可能很强壮。 用它来抚摸。

髋关节旋转（又名髋关节弹跳）

当船几乎笔直时，您需要将上半身放在船的顶部 你的皮划艇. 与您的想法相反，将皮划艇翻转过来的力量是由您的臀部控制的。 保持低头并靠在外臂的肩膀上。

当你按压水面时 利用你的膝盖和臀部 用你拉的力量将皮划艇向上移动。 从折断臀部开始。 将皮划艇向后推，将桨叶按在水面上。 当你转身时，尽可能让你的肩膀和头部在海中停留最长时间。 臀部弹响是这个爱斯基摩卷的驱动因素。

不要让你的头先走

将耳朵放在肩膀上，避免过早将头从水中捞出的冲动。 你的头是你被从水中抬起的最后一块。 如果你过早抬起肩膀和头部离开水面，它可能会扼杀你滚动的动力。

找回

当你从滚动中站起来时，将指关节转向手腕后部。 这将允许您在恢复平衡时使用桨来支撑身体对抗水。 让自己振作起来，试着找到你的平衡点。 将您的体重重新定位到一侧以保持平衡。

完美卷的提示和技巧

仅仅知道步骤是不够的。 完美的滚动需要了解可能影响或破坏你的执行力的细微差别。

掌握髋部弹力

臀部按扣是爱斯基摩卷的核心。 做好这一点就成功了一半。

• 不用桨练习：最初，用手代替桨。 这会将您的注意力集中在臀部运动上。
• 使用好友：当您练习划船时，朋友可以扶住您的肩膀，帮助您调整皮划艇的位置。 臀扣.

常见错误故障排除

一开始每个人都会摸索。 以下是一些需要避免的陷阱以及纠正方法。

• 加快进程：记住，欲速则不达。 如果你试图加快速度，你就更有可能把事情搞砸。 缓慢而稳定地进行。
• 刀片角度不当：确保您的桨没有深入水中。 它应该掠过表面。

实践策略

掌握爱斯基摩卷是一个旅程。 但只要有奉献精神，即使是最具挑战性的障碍也可以克服。

在安全的环境中练习

从游泳池或平静的湖泊开始是理想的选择。 受控环境可以帮助您专注于技术，而无需面对外部挑战。

• 低风险: 风险较小。 如果出现问题，您就处于安全的地方。
• 循序渐进：当您获得信心后，转向更具挑战性的水域。

一致性是关键

就像任何技能一样，练习得越多， 你就变得越好。 让滚动成为您皮划艇运动的一部分。

• 每日演习：每天花几分钟练习。 随着时间的推移，它会成为第二天性。
• 挑战自己：尝试在不同的条件下滚动，拓宽你的经验并增强你的适应能力。

常见问题

学习爱斯基摩卷的主要目的是什么？

学习爱斯基摩翻滚的主要目的是为皮划艇运动员提供一种在翻船后无需退出皮划艇即可恢复原状的方法。

这项技术在冷水环境中特别有价值，因为长时间暴露在冷水环境中会导致体温过低。

我是否需要任何特定的设备或皮划艇设计才能有效地进行爱斯基摩翻滚？

虽然爱斯基摩翻滚可以在大多数皮划艇上进行，但有些设计比其他设计更容易翻滚。 例如，与一些休闲皮划艇相比，白水皮划艇通常更具机动性且更容易滚动。

此外，紧密贴合的防浪裙和驾驶舱可以帮助进行翻滚，因为它们有助于防水并提供与皮划艇更好的接触。

一个人通常需要多长时间才能掌握爱斯基摩卷？

掌握爱斯基摩翻滚所需的时间因人而异。 有些人可能会在一个下午就学会它，而另一些人可能需要几周的多次会议。 持续的练习、正确的指导和耐心是关键。

单独练习爱斯基摩翻滚安全吗？

不，始终建议与伙伴一起或在经验丰富的教练的监督下练习爱斯基摩翻滚。 有人在附近可以确保水下遇到困难或恐慌时的安全。

进行爱斯基摩翻滚有任何物理先决条件吗？

虽然爱斯基摩卷主要与技术有关，但拥有核心力量和灵活性可能是有利的。 然而，通过适当的训练和练习，大多数人，无论其身体状况如何，都可以学会进行翻滚。

倒立在水中如何保持冷静？

在水下保持冷静需要练习。 首先在受控环境（例如游泳池）中练习翻船，以习惯这种感觉。

随着时间的推移，当你越来越习惯倒立和屏住呼吸时，保持冷静并进行翻滚就会变得更容易。 呼吸练习和想象技巧也很有帮助。

总结

如果您不确定自己是否能够滚动，则无法滚动。 就像皮划艇的其他方面一样，对自己的信心很重要。 当我们开始怀疑自己在水下的能力时，现实情况就会以“我被困在水下，失控地冲下河流”的形式出现。 正常的反应是害怕，要么立即离开，要么尝试一个不太可能成功的极其困难的角色。

要充满信心地滚动，您必须保持冷静并相信自己和 专注于一项技术. 如果你能够专注于让卷筒变得时尚，并且在第一次尝试后不放弃，那么结果将是显而易见的。

在你走之前，请观看以下视频，了解有关如何做爱斯基摩卷的更多说明：