体育锻炼对每个人都很重要，但当您尝试减肥或塑形时，它变得更加重要。 充分利用任何类型的运动（或体育活动）的关键是找到适合您兴趣和能力的运动。 对于一些人来说，也许是因为他们希望自己“户外活动”但从未享受过露营或划独木舟，皮划艇似乎是一个不错的选择。 但是皮划艇锻炼哪些肌肉？
大多数类型的水上运动都涉及在狭窄的船上坐在不稳定的表面上，同时被自然元素包围，用手臂划桨。 滑水、冲浪和激流漂流都是需要保持平衡才能防止被抛下船的活动。 皮划艇非常相似，虽然它可以是一项很好的锻炼，但并不是每个人都具备进行这些运动所必需的体能。
在承诺加入团队或购买自己的个人工艺品之前，请考虑一下您是否会喜欢皮划艇。 如果您确实计划尝试这项锻炼活动，请务必注意，随着时间的推移，您的上肢力量会提高，并且您可能会发现您从未知道存在的肌肉。
皮划艇是好的运动吗？
皮划艇是在享受户外活动的同时进行一些体育锻炼的好方法，但它不一定是最简单或最有效的锻炼方式。 例如，骑自行车会消耗更多的体重来消耗能量，因此您可以更快地燃烧卡路里。 但是，如果您注意技术并注意常识，皮划艇可以变得简单而有趣 安全问题.
皮划艇是一项很好的运动吗？ 皮划艇是一项出色的锻炼，让您有机会在户外度过时光，同时锻炼手臂、肩膀、背部、大腿、小腿甚至腹部的肌肉。
皮划艇锻炼所有主要肌肉群：
肱三头肌和肱二头肌：划桨可以锻炼上臂的肌肉，每次划水都会产生力量。 这些肌肉应该得到很好的训练，以防止在划桨时肘部和肩膀承受过大的压力。
胸部：皮划艇也不错 锻炼胸部肌肉的上半身，你上半身前面的肌肉。
下背部和腹部：皮划艇不是负重运动，但它确实需要您保持直立的坐姿，同时长时间支撑您的手臂。 保持稳定的姿势需要强壮的下背部和腹部肌肉，这些肌肉会随着更频繁的活动而变得更强壮。
皮划艇可以提供适合所有年龄段的低影响心血管训练形式，特别是那些有关节问题或其他健康问题限制他们参加跑步或骑自行车等更剧烈活动的能力的人。 皮划艇可能比其他类型的有氧运动更适合，因为你的上半身可以平衡下半身，减轻臀部和膝盖的压力。
皮划艇对家庭来说可能是一项有趣的活动，因为孩子们往往喜欢水，而且它是一项安全的运动，不需要很大的力量或运动能力。 从持续 10 到 20 分钟的短途旅行开始。 在进行更长时间或更艰苦的旅行之前，请从经过认证的教练那里上几节课，以了解 学习皮划艇技术的基础知识.
永远记得在去旅行之前检查天气状况，并根据水温穿着合适的衣服。 带上大量的液体和零食，以在锻炼期间保持能量水平。 如果您将皮划艇作为日常锻炼的一部分，那么在活动之前、期间和之后多喝水以防止脱水是很重要的。
皮划艇作为一种爱好
皮划艇可能很贵，因此您应该在购买自己的皮划艇之前，在当地的娱乐中心或俱乐部尝试一下。 最多 皮划艇配有桨 您将需要它才能开始。 同样，在尝试几种款式以确定哪种款式最适合您的身高和臂长之前，您不应该购买桨。
划桨可以单独进行，也可以与朋友一起进行。 虽然自己划皮划艇不如与其他人一起参加活动有趣，但它确保即使您的日程安排很忙，您也总有时间锻炼。
划桨是一项全身运动，锻炼整个上半身以及下背部、臀部和腿部的所有肌肉群。 桨手利用他们的核心通过左右扭转或站立来保持稳定性，同时调整他们的位置以在水中向前移动。
结论
皮划艇通常被视为一种比较懒惰的运动。 有什么比沿着海洋、河流和湖泊划桨，一边欣赏大自然的美丽，一边从日常生活中放松一下更放松的吗？ 但事实并非如此！ 当然，皮划艇是享受大自然的绝佳机会，但它可能是一项非常完整的锻炼，锻炼你在健身房训练期间锻炼过的相同肌肉。
你需要确保你是 皮划艇的正确方式. 做一个既能燃烧卡路里又能保证安全的运动取决于 右皮划艇行程. 所有的击球都应该从脚和船的相遇开始。 这是至关重要的，因为它是击球“动力传递”的开始点。
一旦您确定您的双脚已牢固地固定在皮划艇的脚撑内，您就可以开始划水了。 如果您决定尝试其他皮划艇方法，如滚动，学习这项技术将是必不可少的。 这也可能在危险的情况下挽救您的生命。
请记住，您的臀部构成了与您身体核心接触的皮划艇。 如果您需要使用支撑练习或选择进行皮划艇翻滚，则必须学习“臀部弹力”，这将帮助您的身体和皮划艇朝着您想要的方向前进。
Adelaide Gentry 是一位经验丰富的皮划艇爱好者和专家，也是 KayakPaddling.net 的推动者。 阿德莱德拥有十多年在世界上最具挑战性的水道上航行的经验，她将对冒险的热情与对皮划艇的深入了解相结合，为各个级别的桨手提供富有洞察力和实用的指导。
