皮划艇是一项充满刺激和冒险的户外活动。 这就像在任何地理位置都可以找到的条件。 这项活动已经存在了几个世纪，它源于爱斯基摩文化。
桨手最重要的皮划艇方法对于每种水上情况都是相同的：激活核心并稳定（腹部）肌肉，然后将桨从肩膀周围推离身体，同时使用胸部、核心向身体拉回和手臂肌肉。
然而，对于在河流中划桨，我们将介绍几种机动技巧，以帮助初学者在急流和水流中划桨时感到更加安全。
每次划桨都需要良好的抓握，指关节内收，双手分开与肩同宽并处于中心位置。
在皮划艇运动中，掌握良好的划桨技术非常重要。 为了达到最高效和最 皮划艇的有效划桨行程，您需要知道如何正确利用您的身体在皮划艇的驾驶舱中定位自己。
在本文中，我们将看到构成成功皮划艇划桨的四个关键位置：高支撑位置、向前伸展、旋转和扫掠。 这些位置中的每一个都极大地促进了强大而快速的皮划艇桨划。
在详细介绍每个职位之前，让我们先看一下将它们全部显示在一起的概览图：
构成好皮划艇的四个关键位置 划桨技术 是：
- 高支撑位置
- 布局
- 向前
- 枢
- 扫描
高支撑位置非常适合在皮划艇上支撑自己，它是通过稍微向前倾斜来完成的。 皮划艇前部的倾斜让您更加了解前方的情况，从而更好地评估潜在障碍。 这种倾斜还可以让您的桨叶更靠近其中点进入水中，从而在每次划水后更容易拉入深水区。
前伸位置用于在您的皮划艇上伸展。 它通过在开始划水阶段（向后推）之前在整个划桨运动中尽可能地拉长您的手臂来增加您的划水的力量和长度。
向前伸手时，请确保不要在任何地方弯曲。 从头后部穿过脊椎、尾骨和腿一直到脚，应始终遵循一条直线。
这个位置非常适合在平坦的水面或波涛汹涌的条件下快速移动，因为它可以让您在每次划水后投入更多的力量。
扫地位置主要用于转弯或减速时。
通过在桨划的返回阶段（向后拉）向后扫过水，您将减慢皮划艇的速度并将其置于更好的位置，以便导航角落和障碍物。 它还可以让您从后面抓住更多，以便您可以在需要时将桨叶从水中取出。
大多数先进的桨手在不知不觉中掌握了所有四个位置，因为通过在每次划水的一个平滑周期内正确组合这些姿势，您可以获得自然流畅的划桨运动并允许快速移动。
皮划艇不仅仅是前进——除了简单的运动之外，还涉及许多动作——但一次只做一件事。 一旦你掌握了如何有效地移动你的皮划艇 良好的划桨技术，然后可以自由地尝试其他动作，例如直艉和艏舵。
划桨时，你的上半身应该或多或少与你的下半身保持平衡。
你的手臂参与其中，但他们并没有做所有的工作！ 质心 (CoM) 是当你静止在一个物体上时重量的平均位置（这使它成为一个“点”，即使它实际上可能不是一个点）。
例如，如果您将一磅重的重物放在过山车的每个角落并坐在中间，您会发现 CoM 就在您所坐位置附近的某个地方——如果您推到一侧或另一侧，那就是因为那一侧的重量更大。
优秀的皮划艇运动员在他/她的脚上平衡他/她的 CoM，以在整个皮划艇中保持平衡。
你不断地调整你的身体姿势以保持平衡——就像你骑摩托车时一样（至少，我们希望你这样做！）。
以下是身体姿势不佳时会发生的情况：如果你身体前倾太远，或者甚至没有背部支撑而坐直，你会发现划桨很累！ 如果你向后倾斜得太远，突然间你的船很容易翻转（倾斜）。 请参阅下面的“正面、背面和中心”海报。
保持控制的一个好方法是坐在通过 CoM 绘制的垂直线的后面。 这允许通过左右或前后倾斜来进行适当的平衡调整，而不会向后或向前倾斜。
皮划艇 是一款可以引诱新手进入虚假安全感的游戏。 由于条件突然变化的可能性，您每次在水上度过的时间都非常危险。
划桨技巧的练习和提高可以帮助您为天气和水可能会袭击您的意外变化做好准备。
随着您划桨技术的提高和您获得信心，您将能够应对处理计划外和意外的挑战。
这项技能可以让您在需要时帮助他人。 很有可能有人——也许你团队中的每个人都是新手，还没有像专业人士一样学习划桨的艺术。
这是一个很好的教学视频，供您查看并了解有关皮划艇划桨技术和技巧的更多信息：
Adelaide Gentry 是一位经验丰富的皮划艇爱好者和专家，也是 KayakPaddling.net 的推动者。 阿德莱德拥有十多年在世界上最具挑战性的水道上航行的经验，她将对冒险的热情与对皮划艇的深入了解相结合，为各个级别的桨手提供富有洞察力和实用的指导。