L'activitat física és important per a tothom, però és encara més important quan intentes perdre pes o posar-te en forma. La clau per treure el màxim profit de qualsevol tipus d'exercici (o activitat física) és trobar-ne un que s'adapti als vostres interessos i capacitats. Per a algunes persones, potser perquè voldrien estar "a l'aire lliure" però mai han gaudit d'acampar o fer piragüisme, el caiac sembla una bona opció. Però, quins músculs funciona el caiac?
La majoria dels tipus d'esports aquàtics impliquen remar amb els braços mentre esteu asseguts en una barca estreta sobre una superfície inestable mentre esteu envoltats d'elements naturals. L'esquí aquàtic, el surf i el ràfting en aigües braves són activitats on l'equilibri és essencial per evitar ser llançat del vaixell. El caiac és molt semblant i, tot i que pot ser un gran entrenament, no tothom té la capacitat física necessària per dur a terme els moviments.
Pensa si t'agradaria fer caiac abans de comprometre't a unir-te a un equip o comprar la teva pròpia embarcació personal. Si teniu previst provar aquesta activitat d'exercici, és important tenir en compte que amb el temps la força de la part superior del cos millorarà i és possible que descobriu músculs que mai sabíeu que existien.
El caiac és un bon exercici?
El caiac és una manera fantàstica de fer una mica d'activitat física mentre gaudeixes de l'aire lliure, però no és necessàriament la forma d'exercici més fàcil o eficient. Per exemple, anar en bicicleta utilitza més pes corporal per a la seva despesa energètica, de manera que cremeu calories a un ritme més ràpid. Però fer caiac pot ser senzill i divertit si tens cura de la tècnica i tens atenció al sentit comú problemes de seguretat.
El caiac és un bon exercici? El caiac és un excel·lent entrenament que us ofereix l'oportunitat de passar temps a l'aire lliure mentre construiu músculs al voltant dels braços, les espatlles, l'esquena, les cuixes, els panxells i fins i tot l'abdomen.
El caiac treballa tots els grups musculars principals:
Tríceps i bíceps: el rem treballa els músculs de la part superior dels braços que generen potència amb cada cop. Aquests músculs haurien d'estar ben condicionats per evitar una tensió excessiva als colzes i les espatlles mentre remes.
Cofre: el caiac també pot ser bo Entrenament de la part superior del cos per als músculs del pit, els músculs de la part davantera de la part superior del cos.
Esquena baixa i abdominals: el caiac no és un exercici de suport de pes, però requereix que mantingueu una posició vertical assegut mentre recolzeu els braços durant llargs períodes de temps. Mantenir una postura estable requereix músculs abdominals i lumbars forts que es faran més forts amb una activitat més freqüent.
El caiac pot proporcionar una forma d'entrenament cardiovascular de baix impacte que és adequada per a tots els grups d'edat, especialment aquells amb problemes articulars o altres problemes de salut que limiten la seva capacitat per participar en activitats més extenuants, com ara córrer o anar en bicicleta. El caiac pot ser més adequat que altres tipus d'activitat aeròbica perquè la part superior del cos funciona com a contrapesa a la part inferior del cos, eliminant l'estrès dels malucs i els genolls.
El caiac pot ser una activitat divertida per a les famílies perquè els nens acostumen a estimar l'aigua i és un esport segur que no requereix molta força ni habilitat esportiva. Comenceu amb viatges curts que duren entre 10 i 20 minuts. Abans de sortir a viatges més llargs o més extenuants, preneu algunes lliçons d'un instructor certificat aprendre les bases de les tècniques del caiac.
Recordeu sempre comprovar les condicions meteorològiques abans d'anar de viatge i vestir-vos adequadament per a la temperatura de l'aigua. Porta molts líquids i aperitius per mantenir el teu nivell d'energia durant l'entrenament. Si utilitzeu un caiac com a part d'una rutina d'exercici, és important beure aigua addicional abans, durant i després de l'activitat per evitar la deshidratació.
El caiac com a afició
Els caiacs poden ser cars, així que sempre hauríeu de provar-los als centres o clubs d'esbarjo locals abans de comprar-ne un. La majoria els caiacs vénen amb pales que necessitareu per començar. Una vegada més, no hauríeu de comprar una paleta abans de provar diversos estils per determinar quin és el més còmode per a la vostra alçada i longitud del braç.
El rem es pot fer sol o en tàndem amb els amics. Tot i que fer caiac per tu mateix no és tan divertit com participar en una activitat amb altres persones, assegura que sempre tindreu temps per fer entrenament, encara que el vostre horari sigui agitat.
El rem és una activitat de cos sencer, treballant tots els grups musculars de la part superior del cos, així com els de la part baixa de l'esquena, les natges i les cames. Els remistes utilitzen el seu nucli per mantenir l'estabilitat girant-se d'un costat a l'altre o dempeus mentre ajusten la seva posició simultàniament per avançar per l'aigua.
Conclusió
El caiac es veu sovint com un tipus d'esport més gandul. Què hi ha més relaxant que remar pels oceans, els rius i els llacs mentre admires la bellesa de la natura i prens un descans relaxant de la teva rutina diària? Però no és així! Per descomptat, el caiac és una excel·lent oportunitat per gaudir de la natura, però podria ser un entrenament extremadament complet, entrenant els mateixos músculs que has treballat durant l'entrenament al gimnàs.
Has d'assegurar-te que ho estàs fer caiac de la manera correcta. I fer un exercici sencer que sigui alhora un cremador de calories i un exercici segur depèn del cop de caiac dret. Tots els cops han de començar sempre amb el peu i la barca. Això és crucial, ja que és el punt on comença la "transferència de potència" per al cop.
Una vegada que estigueu segur que els vostres peus estan ben ancorats dins dels suports dels peus del caiac, podeu començar la vostra carrera. Aprendre aquesta tècnica serà essencial si decidiu provar altres mètodes de caiac com ara rodar. Això també podria salvar-vos la vida en una situació perillosa.
Tingueu en compte que els vostres malucs constitueixen el lloc on el caiac entra en contacte amb el nucli del vostre cos. Si se us demana que utilitzeu exercicis de suport o opteu per fer el rotllo del caiac, és essencial aprendre el "caick de maluc" que ajudarà el vostre cos i el caiac en la direcció que voleu portar-los.
Adelaide Gentry, una experta i entusiasta del caiac, és la força impulsora de KayakPaddling.net. Amb més d'una dècada d'experiència navegant per les vies fluvials més difícils del món, Adelaide combina la seva passió per l'aventura amb un profund coneixement del caiac per proporcionar una orientació pràctica i perspicaç per als remistes de tots els nivells.
