आंदोलनों के दौरान फ्रैक्चर या कम लचीलापन या घुटनों में दर्द होने से आपकी कयाकिंग अधिक सुखद नहीं होगी। कठोर या संवेदनशील घुटने कैकेयरों के लिए भयानक खबर है क्योंकि संकीर्ण कॉकपिट के अंदर बैठना पसंद करने से आपके घुटनों की पहले से ही खराब स्थिति पर बहुत दबाव पड़ सकता है।

यदि तनाव लगातार लगाया जाता है, तो यह घुटनों की गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकता है, जिसमें सेप्टिक गठिया, घुटने के जोड़ों की गंभीर कठोरता शामिल है, जो लगातार होने के कारण होता है। घुटने के दर्द का सामना करना पड़ रहा है बिना डॉक्टर की सलाह के।

घुटनों में परेशानी होने पर हमेशा कश्ती पर साहसिक सवारी करना आवश्यक नहीं है। आप पानी पर सुगम ड्राइव के लिए कयाकिंग को भी चुन सकते हैं। इस तरह, "खराब घुटनों के साथ कश्ती से कैसे निकला जाए" का समाधान करना आसान हो जाता है।

तालाब कयाकिंग उन परिस्थितियों में सबसे अच्छा विकल्प है जो पानी की धाराओं से कम पैडलिंग प्रयास और विरोध की पेशकश करते हैं। इसलिए, घुटने के जोड़ों को बढ़ाए बिना पानी के ऊपर ड्राइविंग का एक सहज और अच्छा अनुभव हो सकता है, जो आघात का कारण बनता है। हालांकि, कई कैकेयरों को ए . में भाग लेने के लिए अत्यधिक प्रतिरोध का सामना करना पड़ रहा है कश्ती खराब घुटनों के साथ नीचे वर्णित नियमों का पालन कर सकते हैं।

कश्ती में बैठने और बाहर निकलने के दौरान ये नियम आपकी मदद कर सकते हैं। गाइड ज्यादातर चिंताओं का समाधान तब करता है जब आप खराब घुटनों के साथ कश्ती यात्रा सेट करने वाले होते हैं या जब आपने सवारी शुरू की होती है और कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।

व्यथित घुटनों के साथ कश्ती से बाहर निकलने के सरल नियम

आपके घुटने के टिका पर तनाव डाले बिना बारह प्रबंधनीय उपाय आपको कश्ती से दूर कर सकते हैं। नदी में जाने से पहले आपको केवल कुछ क्षण व्यायाम और कसरत करनी है। उनकी जाँच करो!

1. पूर्व कयाकिंग कदम

इन कदमों में बुरे घुटनों के साथ कयाकिंग के लिए रवाना होने से पहले बातचीत करने के लिए सभी आवश्यक उपाय शामिल हैं। यह आपको सावधानी बरतने और एक विश्वसनीय यात्रा के लिए आवश्यक सही उपकरण पर विचार करने में मदद कर सकता है।

• सिट-ऑन-टॉप या एसओटी कयाक चुनें

सिट-इन-साइड-कयाक के विपरीत, जहां केकर कॉकपिट के अंदर बैठता है, और यह बैठने से निचले शरीर को कवर किया जाता है, सिट-ऑन-कयाक विश्वसनीय होते हैं। खराब घुटनों के साथ, यह हमेशा करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है एक एसओटी कयाक चुनें. इसका शरीर आपको मजबूती से वापस पकड़ते हुए पैरों को सीधा करके बैठने की अनुमति देता है। आप स्वतंत्र रूप से अपने जोड़ों को घुटने के ऊपर ले जा सकते हैं, और इसलिए यह कश्ती आपके आराम की स्थिति का समर्थन करती है। इसके अलावा, इसमें अंदर या बाहर निकलने के लिए यह अधिक प्रबंधनीय है।

• डॉक्टर की सलाह लें

यदि आप केवल अपने घुटनों पर खराब जोड़ों की तीव्रता को महसूस कर सकते हैं, अपने चिकित्सक से परामर्श करें यह समझने के लिए कि आपके घुटने कितने क्षतिग्रस्त हैं। डॉक्टर आपको कयाकिंग से पहले या उसके दौरान अपनाने के लिए उपयोगी सलाह दे सकते हैं ताकि आपको कश्ती की सवारी के लिए क्या करें और क्या न करें के बारे में अवगत कराया जाए।

घुटने की मामूली समस्या वाले प्रत्येक कैकर को डॉक्टर की सलाह अवश्य लेनी चाहिए। इससे पहले कि बहुत देर हो जाए और राहत बनने के बजाय, यह आपके घुटने के मोड़ को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें

कयाकिंग सहित किसी भी खेल या किसी बाहरी गतिविधि से लंबी दूरी की दूरी, मांसपेशियों में अकड़न और ऐंठन का कारण बन सकती है। अगर आप कुछ मीटर तक वाटर ट्रिप करने की सोचते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए थोड़ा व्यायाम मददगार साबित होगा।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज मांसपेशियों/जोड़ों के उत्कृष्ट प्रदर्शन को बनाए रखता है और मांसपेशियों को फिर से सख्त होने से रोकता है। तो, इसे अपना वार्म-अप व्यायाम मानें, और अब जाना अच्छा है!

• प्रतिपूरक सहायक उपकरण का चयन करें

सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले कयाकिंग उपकरण से कभी समझौता न करें। चाहे वह कश्ती हो, उससे जुड़े सामान हों, या आपके घुटने से सुरक्षित पैड हों। सबसे अधिक क्षतिपूर्ति योग्य चुनें। इन आवश्यक चीजों पर पैसा बचाने से आपको हर दिशा में मदद मिलेगी, और यह एक उत्पादक निवेश होगा।

एक छोर पर दस्ताने के साथ पैडल, बॉडी कुशन पैड, और कुल मिलाकर थर्मोफॉर्मेड कश्ती संरचना आपके पानी की सवारी के लिए एक संरक्षित सूटकेस प्रदान करती है, खासकर जब आपके घुटने खराब हों।

• कोचिंग या प्रशिक्षण प्राप्त करें

एक अनुभवी केकर आपको सामान्य परिस्थितियों में और खराब घुटनों के साथ कयाकिंग को संभालने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो कश्ती को अधिक सुरक्षित रूप से चलाने की सभी विशेषताओं और बिंदुओं को समझने का प्रयास करें। यदि आप नहीं जानते कि दर्दनाक घुटनों के साथ कश्ती की गति को कैसे प्रबंधित किया जाए तो यात्रा और अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाएगी। इस परिदृश्य में कोचिंग आपको कुछ तरकीबें सिखाएगी, और आपके लिए इसे करना आसान होगा कयाकिंग की प्रकृति को पूरी तरह से समझें.

2. कयाकिंग चरणों के दौरान

एक बार जब आप कयाकिंग के लिए जाने से पहले हासिल करने के लिए सभी उपर्युक्त कदमों को स्वीकार कर लेते हैं, तो यह उन घटकों को देखने का समय है जो खराब घुटनों के लिए सवारी की जटिलताओं को नियंत्रित करते हैं। इन घटकों में शामिल हैं;

• कम प्रयास ड्राइव को प्राथमिकता दें

हाई-स्पीड कयाकिंग या कश्ती प्रतियोगिताएं निस्संदेह रोमांचकारी गतिविधियाँ हैं और एक शानदार खेल प्रकार है जिसका उल्लेख हर साहसिक प्रेमी के शौक की सूची में किया जाएगा। लेकिन अगर आपका घुटना खराब या दर्दनाक हो जाता है जो आपको इस तरह के साहसिक कार्य का हिस्सा नहीं बनने देता है, तो पानी के बीच में कुछ शांतिपूर्ण कयाकिंग ट्रिप या हैंगआउट के लिए जाएं।

यह आपका सही चुनाव होगा क्योंकि खराब घुटने अप्रत्याशित परेशानी के बिंदु हैं। इसलिए, आपको गंभीर दुर्घटनाओं से दूर रखकर अपने लिए विश्वसनीय होना बेहतर है।

• कयाकी को कभी भी स्किड या नक्काशी न करें

कश्ती की तेज या औसत गति का प्रबंधन करना आपके पैडल का खेल है। पैडल को तेजी से मोड़ना और ऐसी स्थिति में जहां आप कश्ती की गति से आगे नहीं बढ़ रहे हैं, सवारी की स्किडिंग और नक्काशी बना सकता है। आपकी कश्ती की नक्काशी की स्थिति में, नुकीले किनारे दो ऊँचाई की चोटियाँ बनाते हैं, एक पानी की सतह की ओर और दूसरी कुछ ऊँचाई पर सीमा। इस तरह के स्टेंट निश्चित रूप से खराब घुटनों के कायकों के लिए एक जोखिम भरा मामला है।

इस प्रकार, व्हाइटवाटर कयाकिंग के लिए नहीं जाना बेहतर है, जहां जल बल आपके पैरों की मुद्रा को नुकसान पहुंचाने के लिए स्किडिंग को प्रेरित करता है और कयाक से जल्दी से बाहर निकलना असंभव बनाता है।

• कॉकपिट में पैरों की मुद्रा बनाए रखें

पेशेवरों को देखें कि वे अपने घुटनों की उम्र-वार गतिहीनता को कैसे दूर करते हैं, और वे इस तथ्य के बावजूद, कयाकिंग में भाग ले रहे हैं। इसका कारण उनके शरीर के सही कोण और विशेष रूप से निचले अंगों का कश्ती के कॉकपिट के अंदर मुद्रा है।

अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, ताकि यह जोड़ों की गड़बड़ी की गंभीरता पर कम दबाव डाले। यदि पैरों को ऊपर उठाने में आपकी सहायता के लिए कोई समर्थन उपलब्ध नहीं है, तो समर्थन प्रदान करने के लिए एक बैग या कुछ रखें, और आप कयाक में तेजी से अंदर और बाहर निकल सकते हैं।

• लंबी दूरी के लिए जाने से बचें

लंबे समय तक कश्ती के अंदर या ऊपर बैठे बिना कुछ हद तक चलना आपके घुटनों की स्थिति के लिए कठोर हो सकता है। कुछ मीटर की यात्रा निर्धारित करने का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि यह एक हल्की यात्रा है, बिना झटके और पैरों की मांसपेशियों को झटका।

यह कदम घुटनों की गंभीरता पर निर्भर करता है। यदि आप पूरी प्रक्रिया का एक साथ पालन कर रहे हैं तो आप लंबी दूरी तय कर सकते हैं।

3. कयाकिंग के बाद के कदम

पोस्ट कयाकिंग में दो परिणामी चरण शामिल होते हैं जिन पर आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है जब आपके घुटने खराब होते हैं। इन चरणों में शामिल हैं;

• तट के करीब पहुंचें

जब आप किनारे से पर्याप्त दूरी तक हों तो कभी भी खुद को तैयार करना शुरू न करें। अपनी कश्ती को एक स्थायी स्थिति प्रदान किए बिना जहां वह खुद को लंगर डाल सके, अंदर या कयाक पर रहने का प्रयास करें। एक बार जब आप किनारे के करीब हों तो कश्ती से जितना संभव हो सके बाहर निकलने के लिए अपने जोड़ों को इकट्ठा करें।

अपनी कश्ती को ड्रा करें, ताकि यह समुद्र तट रेखा के सटीक बिंदु पर हो। इसी तरह, आप तट से दूर एक छोटी सी जगह पर ड्राइव कर सकते हैं जहां पानी घुटने के नीचे है।

यदि आप समतल जमीन पर बाहर आना चाहते हैं तो एक वैकल्पिक तरीका है; आप थोड़े समय के लिए अपनी गति को तेज कर सकते हैं और अपनी कश्ती पर सीधे किनारे पर कदम रख सकते हैं।

• पहले निचले शरीर को बाहर निकालें

इस पूरी सवारी का अंतिम चरण खराब घुटनों के साथ कश्ती से बाहर निकलना है। इसलिए, इसे प्रबंधित करना आसान होना चाहिए क्योंकि घायल घुटने अतिसंवेदनशील स्थान होते हैं जहां थोड़ा सा नुकसान, विशेष रूप से पानी के अंदर, स्थायी प्रभाव फैला सकता है।

निचले शरीर को सुरक्षित रूप से बाहर निकालने के लिए, पहले अपना एक पैर बाहर निकालें और फिर विनम्रता से दूसरे पैर को उसी मार्ग से बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करें। विमान का समुद्र तट या तट आपको स्वयं इससे बाहर निकलने में सहायता प्रदान कर सकता है। लेकिन आप सीधे अपनी कमर के ऊपर पानी में कूद कर भी इस विधि को छोड़ सकते हैं। पानी की सावधानी आपको जमीन के अचानक लगने वाले झटके से बचाए रखेगी।

4. सिटिंग-इन और गेटिंग आउट पोजीशन

कभी-कभी कश्ती से बाहर निकलने की तुलना में उसमें प्रवेश करना कठिन होता है। जब कोई कश्ती की संरचना से बाहर निकलने की कोशिश करता है तो खराब घुटने हमेशा अधिक दर्द को उत्तेजित करते हैं। लेकिन कहीं बैठना थोड़ा मुश्किल भी हो सकता है। यह क्रियाओं की एक श्रृंखला है जो चरणों की एक श्रृंखला में आती है।

कश्ती पर बैठने और बाहर निकलने की निम्नलिखित वर्णित स्थितियाँ आपको उन मुद्राओं को ठीक से समझने में मदद कर सकती हैं जिन्हें आपको अपनाने की आवश्यकता है।

5. कश्ती पर बैठने के दौरान

जब तक आप आराम से कश्ती पर नहीं बैठेंगे और अपने शरीर के समकोण, विशेष रूप से पैरों के साथ, आप एक शांतिपूर्ण कयाकिंग मार्ग का आनंद नहीं ले सकते। तालाब कयाकिंग हो या समुद्री कयाकिंग, कश्ती पर बैठकर नीचे दिए गए चरणों का पालन करके सूक्ष्मता से किया जाना चाहिए।

• कयाकी को कोण दें

कयाल को कम पानी वाले क्षेत्र में या किनारे के करीब खड़ा होना चाहिए जहां फिसलने का जोखिम कम से कम हो। अपनी कश्ती को मजबूती से खड़ा करें और उसकी सीट की दिशा को अपनी ओर मोड़ें।

• उस पर कदम रखना

अपना चेहरा कश्ती के विपरीत मोड़ें। अब कश्ती के डेक पर अपनी पकड़ बनाए रखें और उस पर कदम रखें। सीट पर बैठें और जांचें कि क्या सीट आपका समर्थन करती है और आपको मजबूती से पकड़ती है।

• पैरों की स्थिति संरेखित करें

अब पहले अपना एक पैर कश्ती पर रखें और फिर दूसरा। इस पर अचानक से न कूदें, बल्कि पक्षों से ढोना पकड़े हुए संतुलन बनाए रखें। एक बार जब आप सीट पर आ जाते हैं, तो यात्रा के दौरान अपने घुटनों को ऊपर उठाकर सवारी का आनंद लें।

6. कायाकी से बाहर निकलने के दौरान

कश्ती से बाहर निकलने पर घुटने की चोट या जोड़ों में गड़बड़ी की अधिक तीव्रता महसूस हो सकती है। जहाज की तुलना में कश्ती से बाहर निकलना अधिक कठिन है क्योंकि कश्ती केवल कुछ सेंटीमीटर की मात्रा तक सीमित है और इसमें एक तेज पोत है जो कैकेयरों के लिए सीट का केवल एक संशोधित रूप प्रदान कर सकता है लेकिन उचित प्रवेश या निकास मार्ग नहीं है।

मानक कैकेयरों के लिए, उन्हें यह जानने के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है कि वे कितनी तेजी से कश्ती के कॉकपिट तक पहुँच सकते हैं और कश्ती से बाहर निकलना कैसे संभव है।

इसलिए, घटिया नी केकर और 60 या 65 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्ति के मामले में, कयाकिंग में भाग लेने की चपलता और फिर इसे तेजी से मौजूदा औसत या युवा शुरुआती की तुलना में कम है। लेकिन कश्ती से बाहर निकलने के नीचे बताए गए तरीके का पालन करके, खराब घुटनों वाले कैकर कयाकिंग के बेहतर संस्करण का अनुभव कर सकते हैं।

7. पानी की ऊँचाई

जब आप खराब घुटनों के साथ कश्ती से बाहर निकल रहे हों, तो पानी की आदर्श ऊंचाई आपकी कमर या बछड़े तक पहुंचनी चाहिए। किनारे के करीब पानी की इस ऊंचाई को प्राप्त करते समय कश्ती के पैडल को आगे बढ़ाना बंद करें।

8. बाहर निकलना

अब पानी के घुटने तक की ऊंचाई तक पहुंचते हुए धीरे-धीरे अपनी सीट छोड़ दें और बर्तन के एक तरफ अपनी दिशा बदल लें। अपना एक पैर नीचे करें और फिर दूसरा। जल्दबाजी में नाव से बाहर न निकलें; समर्थन पाने के लिए बस इसकी एक सीमा रेखा से जुड़े रहें।

9. समर्थन के लिए कश्ती को पकड़ें

कश्ती के किनारे को तब तक पकड़ें जब तक कि आप सुरक्षित रूप से पानी में न उतर जाएँ। कश्ती को मजबूती से पकड़कर आगे बढ़ें और सुरक्षित तट पर पहुंचकर इस सुरक्षित यात्रा को समाप्त करें।

निष्कर्ष

यह कहने से इनकार नहीं किया जा सकता है, "मनुष्यों को इस तरह से बनाया गया है कि यात्रा में बाधाएं उन्हें वह हासिल करने से रोकने के लिए पर्याप्त नहीं हैं जो वे हासिल करना चाहते हैं।"

जैसा कि ऊपर दिखाया गया है, केवल खराब घुटने ही आपके मनोरंजन को रोक नहीं सकते हैं जब पानी की भूमि में स्लाइड करना है और फिर नीले लैगून में कश्ती करना है, जैसा कि हर कोई करता है।

जब तक आप ऊपर वर्णित युक्तियों और दिशानिर्देशों का अभ्यास करके स्वास्थ्य विशेषज्ञों और कयाकिंग पेशेवरों द्वारा निर्धारित सावधानियों और उपायों का पालन नहीं कर रहे हैं, तब तक पैडलिंग और कयाकिंग को आगे बढ़ाते रहें।

आप निश्चित रूप से "खराब घुटनों के साथ कश्ती से कैसे बाहर निकलें" की अपनी जटिलता को हल कर सकते हैं। इसलिए, अपनी आंख को पानी की सतह से ऊपर रखें, और कोई भी चीज आपको रोक नहीं सकती है!