Tot i que molts remistes ja són bastant competents a l'aigua, potser volem millorar les nostres habilitats en altres llocs, però potser no tinguem temps ni diners per augmentar els plans d'entrenament o llogar i comprar equips especialitzats cars. Això pot ser especialment cert si ni tan sols sabem com funciona, quina utilitat serà o amb quina freqüència l'utilitzarem. Aquí és on entra la màquina de rem.
Com a entrenador de canoa qualificat, aquí teniu els meus consells d'entrenament de la màquina de rem.
Entrenament de rems per a remistes
Gairebé tots els gimnàs o clubs desenvolupats tenen algun tipus d'ergo; si això seria una màquina de rem o un caiac ergo. L'opció més barata i més fàcilment disponible d'aquestes, però, seria la màquina de rem, i encara que podeu pensar que les diferents accions crearan una memòria muscular incorrecta, pot ser que sigui una història completament diferent.
El millor i el més mètode d'entrenament eficaç és l'estructura HIT. La majoria dels palistes competitius de l'etapa intermèdia ja entrenen a través d'aquest mètode, però en cas que no esteu segurs, és el següent:
- Una estructura d'interval d'alta intensitat en la qual els atletes esprinten al 100% durant un curt període de temps.
- Això és seguit d'un temps de recuperació limitat on l'esportista treballa a una producció aproximadament del 15% però es manté en moviment constant.
- Aleshores, aquesta estructura es repeteix durant un nombre de vegades decidit prèviament i especificat o fins que la sortida més alta dels atletes cau per sota del 90% de la seva velocitat original.
Això pot semblar complicat al principi, però es pot entendre i aplicar fàcilment per a tots els palistes intermedis i desenvolupats. En resum, el palista ha d'esprintar durant un curt període de temps, per exemple 30 2, que després va seguit d'un període de repòs, com ara 60 2. A continuació, es repeteix un nombre determinat de vegades, per exemple 20 estableix. En sessions posteriors, els períodes de temps es poden alterar per atendre les habilitats del palista, els objectius d'aspiració i les àrees de millora. Això es pot escurçar de nou a una regla general que és descans, set, sprint.
L'ordre d'aquestes paraules representa l'ordre en què s'alteren els temps o les quantitats a mesura que el remador es desenvolupa més. Per exemple, això podria estar alterant la resta mitjançant una reducció de 5 segons la primera setmana, seguida d'un augment de 2 sèries a la següent i un augment del temps d'esprint en 5 segons la tercera. Això de nou es pot ajustar per facilitar diferents remistes, períodes de temps, freqüències de sessions i habilitats.
Per què és útil una màquina de rem per millorar les vostres habilitats en caiac?
La utilitat del rem en aquesta situació és la seva disponibilitat, fet que permet aconseguir una major freqüència de sessions setmanals. Això condueix a un desenvolupament i progressió més ràpids alhora que requereix menys temps arrelar records musculars i vies neurològiques. A moltes màquines de rem, elles mateixes també vénen amb un sistema de monitorització arrelat i una pantalla de visualització.
Això es pot utilitzar per al seguiment dels períodes de temps i també dels nivells de sortida. Si controleu la velocitat d'esprint dels palistes durant les sessions d'alta intensitat, podeu jutjar la seva velocitat màxima i, en aquest moment, la seva producció cau per sota del 90%. A la primera sessió, recomanaria permetre una sessió de calibratge en què el remador faci el màxim rendiment amb el primer model per a tantes repeticions com sigui possible. Podeu utilitzar-ho com a línia de base. Tingueu en compte que a mesura que avanceu, la velocitat màxima general del palista augmentarà, de manera que potser haureu de modificar la vostra velocitat màxima "calibrada" cada 3 o 4 setmanes aproximadament.
Quan entreneu un palista intermedi o desenvolupat, en comptes d'una taula de líders d'equip, és possible que vulgueu tenir un personal "classificació'. En això, és possible que vulgueu incloure velocitats màximes per a cada setmana, així com un pla d'entrenament clar per a les properes setmanes. Normalment es decidirà amb dos mesos d'antelació, però es podrà modificar com a màxim una setmana abans de la sessió modificada. Això generarà una sensació de rigidesa en el règim d'entrenament del palista i ajudarà a promoure la determinació de fer-ho millor així com a donar normalitat a l'entrenament.
És important beure molta aigua durant l'entrenament i, si ho desitgeu, podeu afegir una petita quantitat de sal a l'aigua que es consumeix durant l'entrenament. Això estimularà els electròlits a l'aigua i disminuirà el potencial hídric del líquid, fent que sigui més fàcil de consumir i més ràpid d'absorbir-se al cos per osmosi. Això afavorirà un cicle de l'aigua i la transpiració més saludable en el palista i ajudar el cos a enfortir-se i reparació.
Conclusió
En conclusió, el rowing machine és una gran alternativa juntament amb l'entrenament a l'aigua per a palistes intermedis i desenvolupats en totes les disciplines i també pot ajudar a analitzar el progrés i la velocitat amb més precisió en un entorn més controlat.
Adelaide Gentry, una experta i entusiasta del caiac, és la força impulsora de KayakPaddling.net. Amb més d'una dècada d'experiència navegant per les vies fluvials més difícils del món, Adelaide combina la seva passió per l'aventura amb un profund coneixement del caiac per proporcionar una orientació pràctica i perspicaç per als remistes de tots els nivells.
