A fizikai aktivitás mindenki számára fontos, de még fontosabbá válik, ha fogyni vagy formába hozni próbál. Bármilyen típusú gyakorlatból (vagy fizikai tevékenységből) a legtöbbet hozhatja ki, ha megtalálja azt, amelyik megfelel érdeklődési körének és képességeinek. Néhány ember számára talán azért, mert azt kívánja, bárcsak a szabadban lenne, de soha nem élvezte a kempingezést vagy a kenuzást, a kajakozás jó lehetőségnek tűnik. De milyen izmokat dolgozik a kajakozás?
A legtöbb vízi sport magában foglalja a karokkal való evezést, miközben egy keskeny csónakban ülünk instabil felületen, miközben természetes elemek veszik körül. A vízisí, a szörfözés és a vadvízi evezés mind olyan tevékenység, ahol az egyensúly elengedhetetlen ahhoz, hogy ne dobják ki a csónakból. A kajakozás nagyon hasonló, és bár nagyszerű edzés lehet, nem mindenki rendelkezik a szükséges fizikai képességekkel a mozdulatok elvégzéséhez.
Gondolja át, hogy élvezné-e a kajakozást, mielőtt elkötelezi magát, hogy csatlakozik egy csapathoz, vagy megvásárolja saját kézművesét. Ha azt tervezi, hogy kipróbálja ezt a gyakorlati tevékenységet, fontos megjegyezni, hogy idővel a felsőtest ereje javulni fog, és olyan izmokat fedezhet fel, amelyek létezéséről eddig nem is gondolt.
A kajakozás jó gyakorlat?
A kajak-kenu egy nagyszerű módja annak, hogy fizikai tevékenységet végezzen, miközben élvezi a szabadban, de nem feltétlenül a legegyszerűbb vagy leghatékonyabb edzésforma. Például a kerékpározás több testsúlyt használ fel energiafelhasználására, így gyorsabban éget el kalóriát. De a kajakozás egyszerű és szórakoztató lehet, ha ügyel a technikára, és ügyel a józan észre biztonsági aggályok.
A kajakozás jó gyakorlat? A kajakozás egy kiváló edzés, amely lehetőséget ad a szabadban eltöltött időre, miközben izmot épít a karok, vállak, hátoldal, comb, vádli és még a has körül.
A kajakozás az összes fő izomcsoportot megdolgoztatja:
Tricepsz és bicepsz: az evezés megdolgoztatja a felkar izmait, amelyek minden egyes ütésnél erőt generálnak. Ezeknek az izmoknak jól kondicionáltnak kell lenniük, hogy elkerüljük a könyökök és a vállak túlzott igénybevételét evezés közben.
Mellkas: a kajakozás is jó lehet felsőtest edzés a mellkas izmaiért, a felsőtest elülső részének izmait.
Hát alsó része és hasizom: a kajakozás nem súlyzós gyakorlat, de megköveteli, hogy függőlegesen üljön, miközben karjait huzamosabb ideig megtámasztja. A stabil testtartás fenntartásához erős derék- és hasizmokra van szükség, amelyek a gyakoribb tevékenységgel megerősödnek.
A kajakozás a szív- és érrendszeri edzés alacsony hatású formáját kínálja, amely minden korcsoport számára megfelelő, különösen azoknak, akiknek ízületi problémái vannak vagy más egészségügyi problémákkal küzdenek, amelyek korlátozzák az olyan megerőltető tevékenységekben való részvételt, mint a futás vagy a kerékpározás. A kajakozás alkalmasabb lehet, mint néhány más típusú aerob tevékenység, mivel a felsőtest az alsó test ellensúlyaként működik, levezetve a csípő és a térd feszültségét.
A kajakozás szórakoztató tevékenység lehet a családok számára, mert a gyerekek általában szeretik a vizet, és ez egy biztonságos sport, amely nem igényel nagy erőt vagy sportos képességeket. Kezdje rövid utakkal, amelyek 10 és 20 perc közöttiek. Mielőtt hosszabb vagy megerőltetőbb kirándulásokra indulna, vegyen néhány leckét egy képesített oktatótól. megtanulják a kajakozás technikáinak alapjait.
Mindig ne feledje, hogy utazás előtt ellenőrizze az időjárási viszonyokat, és öltözzön fel a víz hőmérsékletének megfelelően. Vigyél magaddal sok folyadékot és rágcsálnivalót, hogy az edzés alatt tartsd energiaszinted. Ha edzési rutin részeként kajakot használ, fontos, hogy extra vizet igyon a tevékenység előtt, közben és után, hogy megelőzze a kiszáradást.
A kajakozás hobbiként
A kajakok drágák lehetnek, ezért mindig próbálja ki őket a helyi rekreációs központokban vagy klubokban, mielőtt sajátot vásárolna. A legtöbb a kajakok evezőkkel vannak felszerelve amire szüksége lesz az induláshoz. Ismételten, ne vásároljon evezőt, mielőtt több stílust kipróbálna, hogy meghatározza, melyik a legkényelmesebb az Ön magasságához és karhosszához.
A pancsolás történhet egyedül vagy barátokkal együtt. Bár az önálló kajakozás nem annyira szórakoztató, mint másokkal egy tevékenységben részt venni, ez biztosítja, hogy mindig lesz időd az edzésre, még akkor is, ha az ütemezésed hektikus.
Az evezés az egész testet átfogó tevékenység, megdolgoztatja az összes izomcsoportot a felsőtestben, valamint a hát alsó részén, a fenékben és a lábakban. Az evezősök a magjukat a stabilitás megőrzésére használják úgy, hogy oldalról-oldalra fordulnak vagy felállnak, miközben egyidejűleg módosítják helyzetüket, hogy előrehaladjanak a vízben.
Következtetés
A kajakozást gyakran lustább sportágnak tekintik. Mi lehet pihentetőbb, mint evezni az óceánok, folyók és tavak mentén, miközben gyönyörködik a természet szépségében, és pihentető szünetet tart a napi rutinból? De ez nem így van! Természetesen a kajakozás kiváló alkalom a természet élvezetére, de lehet egy rendkívül teljes edzés is, ugyanazokat az izmokat edzve, mint az edzőteremben.
Meg kell győződnie arról, hogy igen kajakozás a helyes irányba. És egy teljes gyakorlat elvégzése, amely egyszerre kalóriaégető és biztonságos gyakorlat, attól függ jobb kajakcsapás. Minden ütésnek mindig a láb és a csónak találkozásánál kell kezdődnie. Ez döntő fontosságú, mivel itt kezdődik az „erőátvitel” a lökethez.
Miután megbizonyosodott arról, hogy lábai biztonságosan rögzítve vannak a kajak lábmerevítőiben, megkezdheti az ütést. Ennek a technikának a megtanulása elengedhetetlen lesz, ha úgy dönt, hogy más kajakozási módszereket is kipróbál, például a gurulást. Ez az Ön életét is megmentheti egy veszélyes helyzetben.
Ne feledje, hogy a kajak a csípőjét alkotja, amely érintkezik testének magjával. Ha merevítő gyakorlatokat kell végeznie, vagy a kajakgurulást választja, elengedhetetlen, hogy megtanulja a „csípőpattanást”, amely segít a testének és a kajaknak abban az irányban, ahogyan el szeretné vinni.
Adelaide Gentry, egy tapasztalt kajak-rajongó és szakértő, a KayakPaddling.net mozgatórugója. A világ legnagyobb kihívást jelentő vízi útjain navigálás során szerzett több mint egy évtizedes tapasztalattal rendelkező Adelaide a kaland iránti szenvedélyét a kajakozás mélyreható ismeretével ötvözi, hogy betekintést nyújtó és gyakorlati útmutatást nyújtson minden szintű evezős számára.
