Embora muitos remadores já sejam bastante competentes na água, podemos querer melhorar nossas habilidades em outros lugares, mas podemos não ter tempo ou dinheiro para aumentar os planos de treinamento ou alugar e comprar equipamentos especializados caros. Isso pode ser especialmente verdadeiro se nem mesmo soubermos como funciona, quão útil será ou com que frequência o usaremos. É aqui que entra a máquina de remo.
Como treinador de canoa qualificado, aqui estão minhas dicas de treino de máquina de remo.
Treino de máquina de remo para remadores
Quase todas as academias ou clubes desenvolvidos têm algum tipo de ergo; se isso seria uma máquina de remo ou caiaque ergo. A opção mais barata e mais prontamente disponível, no entanto, seria a máquina de remo – e embora você possa pensar que as diferentes ações criarão memória muscular incorreta, pode ser uma história completamente diferente.
O melhor e mais método de treinamento eficaz é a estrutura HIT. A maioria dos remadores competitivos no estágio intermediário já treinam com esse método, mas caso você não tenha certeza, é o seguinte:
- Uma estrutura de intervalo de alta intensidade na qual os atletas correm a 100% de potência por um curto período de tempo.
- Isso é seguido por um tempo de recuperação limitado, onde o atleta trabalha com aproximadamente 15% de rendimento, mas permanece em movimento constante.
- Essa estrutura é então repetida por um determinado número de vezes previamente decidido ou até que o rendimento mais alto dos atletas caia abaixo de 90% de sua velocidade original.
Isso pode parecer complicado no começo, mas pode ser facilmente entendido e aplicado para todos os remadores intermediários e desenvolvidos. Em suma, o remador deve correr por um curto período de tempo, digamos 30 segundos, que é seguido por um período de descanso, como 60 segundos. Isso é então repetido um número especificado de vezes, digamos 20 define. Em sessões posteriores, os prazos podem ser alterados para atender às habilidades do remador, metas de aspiração e áreas de melhoria. Isso pode ser novamente encurtado para uma regra geral de descanso, conjunto, sprint.
A ordem dessas palavras representa a ordem em que os tempos ou quantidades são alterados à medida que o remador se torna mais desenvolvido. Por exemplo, isso pode estar alterando o descanso por meio de uma redução de 5 segundos na primeira semana, seguido por um aumento de 2 séries na próxima e um aumento no tempo de sprint em 5 segundos na terceira. Isso novamente pode ser ajustado para facilitar diferentes remadores, prazos, frequências de sessões e habilidades.
Por que uma máquina de remo é útil para melhorar suas habilidades de caiaque?
A utilidade da máquina de remo nesta situação é a sua disponibilidade, o que significa que pode ser alcançada uma maior frequência de sessões por semana. Isso leva a um desenvolvimento e progressão mais rápidos, ao mesmo tempo em que leva menos tempo para memórias musculares incrustadas e neurovias. Em muitas máquinas de remo, elas também vêm com um sistema de monitoramento integrado e tela de exibição.
Isso pode ser usado para o monitoramento de prazos e também níveis de saída. Ao monitorar a velocidade de sprint dos remadores durante as sessões de alta intensidade, você pode avaliar sua velocidade máxima e em que ponto sua saída cai abaixo de 90%. Na primeira sessão, eu recomendaria permitir uma sessão de calibração na qual o remador executa em sua maior potência usando o primeiro modelo para tantas repetições quanto possível. Você pode usar isso como uma linha de base. Esteja ciente de que, à medida que você progride, a velocidade máxima geral do remador aumentará, então você pode precisar modificar sua velocidade máxima 'calibrada' a cada 3 a 4 semanas.
Ao treinar um remador intermediário ou desenvolvido, em vez de um quadro de líderes de equipe, você pode desejar ter um 'leaderboard'. Neste, você pode querer incluir velocidades máximas para cada semana, bem como um plano de treinamento claro para as próximas semanas. Isso geralmente será decidido com até dois meses de antecedência, mas pode ser modificado no máximo uma semana antes da sessão alterada. Isso dará uma sensação de rigidez ao regime de treinamento do remador e ajudará a promover a determinação de fazer melhor, além de dar normalidade ao treinamento.
É importante beber muita água durante o treino e, se desejar, pode adicionar uma pequena quantidade de sal à água consumida durante o treino. Isso estimulará os eletrólitos na água e diminuirá o potencial hídrico do fluido, tornando-o mais fácil de consumir e mais rápido de ser absorvido pelo corpo por osmose. Isso promoverá um ciclo de água e transpiração mais saudável no remador e ajudar o corpo a fortalecer e reparar.
Conclusão
Em conclusão, o máquina de remo é uma ótima alternativa ao lado do treinamento na água para remadores intermediários e desenvolvidos em todas as disciplinas e também pode ajudar a analisar o progresso e a velocidade com mais precisão em um ambiente mais controlado.
Adelaide Gentry, uma experiente entusiasta e especialista em caiaque, é a força motriz por trás do KayakPaddling.net. Com mais de uma década de experiência navegando nas hidrovias mais desafiadoras do mundo, Adelaide combina sua paixão pela aventura com um profundo conhecimento de canoagem para fornecer orientação perspicaz e prática para remadores de todos os níveis.
