Telesna dejavnost je pomembna za vsakogar, še bolj pa postane pomembna, ko poskušate shujšati ali se spraviti v formo. Ključ do tega, da kar najbolje izkoristite katero koli vrsto vadbe (ali telesne dejavnosti), je, da najdete tisto, ki ustreza vašim interesom in sposobnostim. Za nekatere ljudi, morda zato, ker si želijo biti »na prostem«, vendar nikoli niso uživali v kampiranju ali vožnji s kanujem, se kajak zdi dobra izbira. Katere mišice pa dela kajak?
Večina vrst vodnih športov vključuje veslanje z rokami, medtem ko sedite v ozkem čolnu po nestabilni površini, medtem ko je obdan z naravnimi elementi. Smučanje na vodi, deskanje in rafting so dejavnosti, pri katerih je ključnega pomena ravnotežje, da preprečite, da bi vas vrgli s čolna. Kajak je zelo podoben in čeprav je lahko odlična vadba, nimajo vsi potrebnih fizičnih sposobnosti za izvajanje gibov.
Pomislite, ali bi uživali v vožnji s kajakom, preden se pridružite ekipi ali kupite svoje osebno plovilo. Če nameravate poskusiti to vadbo, je pomembno vedeti, da se bo sčasoma moč vašega zgornjega dela telesa izboljšala in morda boste odkrili mišice, za katere sploh niste vedeli, da obstajajo.
Je vožnja s kajakom dobra vadba?
Vožnja s kajakom je odličen način za fizično aktivnost, medtem ko uživate na prostem, vendar ni nujno najlažja ali najučinkovitejša oblika vadbe. Kolesarjenje na primer porabi večjo telesno težo za porabo energije, tako da kalorije kurite hitreje. Kajakaštvo pa je lahko preprosto in zabavno, če ste pozorni na tehniko in zdravi pameti varnostne skrbi.
Je vožnja s kajakom dobra vadba? Kajak je odlična vadba, ki vam daje priložnost, da preživite čas na prostem, medtem ko gradite mišice okoli rok, ramen, hrbta, stegen, meč in celo trebuha.
S kajakom delujejo vse glavne mišične skupine:
Triceps in biceps: veslanje deluje na mišice v nadlahteh, ki ustvarjajo moč z vsakim zaveslajem. Te mišice morajo biti dobro kondicionirane, da preprečite čezmerno obremenitev komolcev in ramen med veslanjem.
Prsni koš: kajak je lahko tudi dober vadba zgornjega dela telesa za prsne mišice, mišice na sprednjem delu zgornjega dela telesa.
Spodnji del hrbta in trebušne mišice: vožnja s kajakom ni vaja za obremenitev, vendar zahteva, da vzdržujete pokončen sedeč položaj, medtem ko dlje časa podpirate roke. Ohranjanje stabilne drže zahteva močne spodnje hrbtne in trebušne mišice, ki se bodo s pogostejšo aktivnostjo okrepile.
Kajakaštvo lahko zagotovi obliko srčno-žilnega treninga z majhnim učinkom, ki je primeren za vse starostne skupine, zlasti za tiste s težavami s sklepi ali drugimi zdravstvenimi težavami, ki omejujejo njihovo sposobnost udeležbe pri bolj napornih dejavnostih, kot sta tek ali kolesarjenje. Vožnja s kajakom je morda primernejša od nekaterih drugih vrst aerobne dejavnosti, ker zgornji del telesa deluje kot protiutež spodnjemu delu telesa in zmanjša obremenitev bokov in kolen.
Vožnja s kajakom je lahko zabavna dejavnost za družine, saj imajo otroci radi vodo in je varen šport, ki ne zahteva veliko moči ali atletskih sposobnosti. Začnite s kratkimi izleti, ki trajajo od 10 do 20 minut. Preden se odpravite na daljša ali bolj naporna potovanja, si vzemite nekaj lekcij pri certificiranem inštruktorju, da spoznati osnove kajakaške tehnike.
Preden se odpravite na izlet, vedno preverite vremenske razmere in se oblecite primerno temperaturi vode. S seboj vzemite dovolj tekočine in prigrizkov, da boste med vadbo ohranili raven energije. Če uporabljate kajak kot del vadbene rutine, je pomembno, da pijete več vode pred, med in po aktivnosti, da preprečite dehidracijo.
Kajakaštvo kot hobi
Kajaki so lahko dragi, zato jih morate vedno preizkusiti v lokalnih rekreacijskih centrih ali klubih, preden kupite svojega. večina kajaki so opremljeni z vesli ki jih boste potrebovali za začetek. Še enkrat, ne smete kupiti vesla, preden preizkusite več stilov, da ugotovite, kateri je najbolj udoben za vašo višino in dolžino roke.
Veslate lahko sami ali v tandemu s prijatelji. Čeprav vožnja s kajakom sama ni tako zabavna kot sodelovanje v dejavnosti z drugimi ljudmi, zagotavlja, da boste vedno imeli čas za vadbo, tudi če je vaš urnik naporen.
Veslanje je aktivnost celotnega telesa, pri čemer delujejo vse mišične skupine v zgornjem delu telesa, pa tudi tiste v spodnjem delu hrbta, zadnjici in nogah. Veslači uporabljajo svoje jedro za ohranjanje stabilnosti tako, da se sukajo od ene strani do druge ali vstanejo, hkrati pa prilagajajo svoj položaj za premikanje naprej skozi vodo.
zaključek
Na kajak se pogosto gleda kot na bolj len šport. Kaj je bolj sproščujočega kot veslanje po oceanih, rekah in jezerih, medtem ko občudujete lepoto narave in si privoščite sproščujoč oddih od vsakodnevne rutine? Ampak temu ni tako! Seveda je vožnja s kajakom odlična priložnost za uživanje v naravi, vendar je lahko izjemno popolna vadba, pri kateri razgibate iste mišice, kot ste jih naprezali med vadbo v telovadnici.
Morate se prepričati, da ste kajak na pravi način. In izvajanje celotne vaje, ki hkrati kuri kalorije in je varna vadba, je odvisno od desni zaveslaj kajaka. Vsi zaveslaji se morajo vedno začeti s stikom noge in čolna. To je ključnega pomena, saj je to točka, kjer se začne "prenos moči" za udarec.
Ko ste prepričani, da so vaša stopala varno zasidrana v opornicah za noge kajaka, lahko začnete z zavesljajem. Naučiti se te tehnike bo bistveno, če se odločite preizkusiti druge metode kajakaštva, kot je rolanje. To bi vam lahko tudi potencialno rešilo življenje v nevarni situaciji.
Imejte v mislih, da vaši boki tvorijo tisto, pri čemer kajak pride v stik z jedrom vašega telesa. Če morate izvajati vaje z opornicami ali se odločite za rolanje kajaka, je bistveno, da se naučite »zaskoka boka«, ki bo vašemu telesu in kajaku pomagal v smeri, v katero želite.
Adelaide Gentry, izkušena ljubiteljica kajaka in strokovnjakinja, je gonilna sila KayakPaddling.net. Z več kot desetletnimi izkušnjami pri krmarjenju po najzahtevnejših vodnih poteh na svetu Adelaide združuje svojo strast do pustolovščin z globokim znanjem o kajaku, da zagotovi pronicljive in praktične napotke za veslače vseh stopenj.
