การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่จะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักหรือมีรูปร่างที่ดี กุญแจสำคัญในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทุกประเภท (หรือกิจกรรมทางกาย) คือการหาแบบที่เหมาะกับความสนใจและความสามารถของคุณ สำหรับบางคน อาจเป็นเพราะพวกเขาต้องการ "อยู่กลางแจ้ง" แต่ไม่เคยสนุกกับการตั้งแคมป์หรือพายเรือแคนู การพายเรือคายัคอาจเป็นทางเลือกที่ดี แต่การพายเรือคายัคทำงานอย่างไร?

กีฬาทางน้ำประเภทต่างๆ ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการพายเรือโดยใช้แขนขณะนั่งบนเรือแคบเหนือพื้นผิวที่ไม่มั่นคงในขณะที่รายล้อมไปด้วยองค์ประกอบทางธรรมชาติ สกีน้ำ เล่นกระดานโต้คลื่น และล่องแก่งเป็นกิจกรรมที่ต้องมีความสมดุลเพื่อป้องกันการโยนลงจากเรือ การพายเรือคายัคมีความคล้ายคลึงกันมากและถึงแม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่มีความสามารถทางกายภาพที่จำเป็นต่อการเคลื่อนไหว

ลองนึกดูว่าคุณจะสนุกกับการพายเรือคายัคก่อนที่จะเข้าร่วมทีมหรือซื้องานฝีมือส่วนตัวของคุณเอง หากคุณวางแผนที่จะลองทำกิจกรรมการออกกำลังกายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเมื่อเวลาผ่านไปความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณจะดีขึ้น และคุณอาจค้นพบกล้ามเนื้อที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่ามีอยู่จริง

พายเรือคายัคออกกำลังกายดีไหม?

การพายเรือคายัคเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายขณะเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายหรือมีประสิทธิภาพมากที่สุดเสมอไป ตัวอย่างเช่น การปั่นจักรยานใช้น้ำหนักตัวมากขึ้นในการใช้พลังงาน เพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น แต่การพายเรือคายัคอาจเป็นเรื่องง่ายและสนุก หากคุณระมัดระวังเทคนิคและใส่ใจกับสามัญสำนึก กังวลด้านความปลอดภัย.

พายเรือคายัคออกกำลังกายดีไหม? การพายเรือคายัคเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่เปิดโอกาสให้คุณได้ใช้เวลานอกบ้านในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อรอบแขน ไหล่ หลัง ต้นขา น่อง หรือแม้แต่หน้าท้อง

การพายเรือคายัคใช้ได้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด:

Triceps และ biceps: การพายเรือเล่นกล้ามเนื้อในต้นแขนของคุณซึ่งสร้างพลังในแต่ละจังหวะ กล้ามเนื้อเหล่านี้ควรได้รับการปรับสภาพให้เหมาะสมเพื่อป้องกันการกดทับที่ข้อศอกและไหล่มากเกินไปขณะพาย

หน้าอก: พายเรือคายัคก็ยังดี การออกกำลังกายร่างกายส่วนบนสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ, กล้ามเนื้อส่วนหน้าของร่างกายส่วนบนของคุณ

หลังส่วนล่างและหน้าท้อง: การพายเรือคายัคไม่ใช่การออกกำลังกายที่เน้นน้ำหนัก แต่คุณจำเป็นต้องรักษาตำแหน่งนั่งให้ตรงในขณะที่พยุงแขนของคุณไว้เป็นเวลานาน การรักษาท่าทางที่มั่นคงต้องใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องที่แข็งแรงซึ่งจะแข็งแรงขึ้นเมื่อทำกิจกรรมบ่อยๆ

การพายเรือคายัคสามารถให้รูปแบบการฝึกหัวใจและหลอดเลือดที่มีผลกระทบต่ำซึ่งเหมาะสำหรับทุกกลุ่มอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่จำกัดความสามารถในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากขึ้น เช่น การวิ่งหรือปั่นจักรยาน การพายเรือคายัคอาจเหมาะสมกว่ากิจกรรมแอโรบิกประเภทอื่นๆ เนื่องจากร่างกายส่วนบนของคุณทำหน้าที่ปรับสมดุลร่างกายส่วนล่าง ขจัดความเครียดจากสะโพกและเข่า

การพายเรือคายัคอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับครอบครัวเพราะเด็กๆ มักจะชอบเล่นน้ำและเป็นกีฬาที่ปลอดภัยซึ่งไม่ต้องการพละกำลังหรือความสามารถทางกีฬามากนัก เริ่มต้นด้วยการเดินทางระยะสั้นที่ใช้เวลาระหว่าง 10 ถึง 20 นาที ก่อนออกเดินทางท่องเที่ยวที่หนักหน่วงหรือยาวนานขึ้น ให้เรียนรู้บทเรียนจากผู้สอนที่ผ่านการรับรองถึง เรียนรู้เทคนิคการพายเรือคายัคเบื้องต้น.

อย่าลืมตรวจสอบสภาพอากาศก่อนออกเดินทางและแต่งกายให้เหมาะสมกับอุณหภูมิของน้ำ ทานของเหลวและของว่างมากมายเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณกำลังใช้เรือคายัคเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำเพิ่มก่อน ระหว่าง และหลังกิจกรรมเพื่อป้องกันการขาดน้ำ

พายเรือคายัคเป็นงานอดิเรก

เรือคายัคอาจมีราคาแพง ดังนั้นคุณควรลองพายเรือคายัคที่ศูนย์นันทนาการหรือคลับต่างๆ ในท้องถิ่นก่อนที่จะซื้อเรือคายัคของคุณเอง ที่สุด เรือคายัคมาพร้อมไม้พาย ซึ่งคุณจะต้องใช้ในการเริ่มต้น ขอย้ำอีกครั้งว่า คุณไม่ควรซื้อไม้พายก่อนที่จะลองใช้รูปแบบต่างๆ เพื่อพิจารณาว่าแบบไหนเหมาะกับส่วนสูงและความยาวแขนของคุณมากที่สุด

การพายเรือสามารถทำได้คนเดียวหรือควบคู่กับเพื่อนๆ แม้ว่าการพายเรือคายัคด้วยตัวเองจะไม่สนุกเท่าการทำกิจกรรมร่วมกับคนอื่น แต่จะช่วยให้คุณมีเวลาออกกำลังกายอยู่เสมอ แม้ว่าตารางงานของคุณจะยุ่ง

พายเรือเป็นกิจกรรมเต็มตัว, ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทั่วร่างกายส่วนบนเช่นเดียวกับหลังส่วนล่าง ก้นและขา นักพายเรือใช้แกนกลางของตนเพื่อรักษาเสถียรภาพโดยการบิดตัวไปมาหรือยืนขึ้นพร้อมๆ กันปรับตำแหน่งเพื่อเคลื่อนไปข้างหน้าในน้ำ

สรุป

การพายเรือคายัคมักถูกมองว่าเป็นกีฬาประเภทขี้เกียจ อะไรจะผ่อนคลายไปกว่าการพายเรือไปตามมหาสมุทร แม่น้ำ และทะเลสาบในขณะที่ชื่นชมความงามของธรรมชาติและพักผ่อนจากกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่นั่นไม่ใช่กรณี! แน่นอนว่าการพายเรือคายัคเป็นโอกาสที่ดีในการเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ แต่อาจเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุด โดยออกกำลังกล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่คุณเคยฝึกระหว่างการฝึกในโรงยิม

คุณต้องแน่ใจว่าคุณเป็น พายเรือคายัคอย่างถูกวิธี. และการออกกำลังกายทั้งตัวที่เป็นทั้งการเผาผลาญแคลอรี่และการออกกำลังกายที่ปลอดภัยนั้นขึ้นอยู่กับ พายเรือคายัคขวา. จังหวะทั้งหมดควรเริ่มต้นด้วยการตีด้วยเท้าและเรือเสมอ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเป็นจุดที่ "การถ่ายโอนกำลัง" สำหรับจังหวะเริ่มต้น

เมื่อคุณแน่ใจว่าเท้าของคุณถูกยึดอย่างแน่นหนาภายในเหล็กค้ำยันเท้าของเรือคายัคแล้ว คุณจะสามารถเริ่มจังหวะของคุณได้ การเรียนรู้เทคนิคนี้จะมีความสำคัญหากคุณตัดสินใจที่จะลองวิธีการพายเรือคายัคแบบอื่นๆ เช่น การกลิ้ง สิ่งนี้อาจช่วยชีวิตคุณได้ในสถานการณ์อันตราย

โปรดจำไว้ว่าสะโพกของคุณประกอบขึ้นจากการที่เรือคายัคสัมผัสกับแกนกลางลำตัวของคุณ หากคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยการพยุงหรือเลือกพายเรือคายัค คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ “ท่าสะโพก” ที่จะช่วยให้ร่างกายและเรือคายัคของคุณไปในทิศทางที่คุณต้องการพาไป

แอดิเลด เจนทรี

Adelaide Gentry ผู้ช่ำชองและเชี่ยวชาญในการพายเรือคายัคเป็นแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลัง KayakPaddling.net ด้วยประสบการณ์กว่าทศวรรษในการเดินเรือในเส้นทางน้ำที่ท้าทายที่สุดในโลก แอดิเลดผสมผสานความหลงใหลในการผจญภัยของเธอเข้ากับความรู้เชิงลึกเกี่ยวกับการพายเรือคายัค เพื่อมอบคำแนะนำเชิงลึกและเชิงปฏิบัติสำหรับฝีพายทุกระดับ