मैं एक पेशेवर कश्ती/डोंगी प्रशिक्षक हूं और यहां कैकेयरों के लिए सबसे आम जल व्यायाम हैं।

एक सफल पैडलर बनने के लिए, पानी के अंदर और बाहर, दोनों को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है। पैडलिंग के लिए शरीर को ठीक से प्रशिक्षित करने के लिए, आपको खेल और इसके निर्माण के बीच संतुलन बनाना होगा। सुधार के लिए अधिकतम दक्षता प्राप्त करने के लिए, जिम या घरेलू कसरत भी हासिल की जानी चाहिए। जिम या होम वर्कआउट भी एक आसान, अधिक लागत और समय प्रभावी हो सकता है कयाकिंग के लिए शरीर को जल्दी से प्रशिक्षित करने का तरीका.

खेल की ऑफ-सेंटर प्रकृति के कारण, कयाकिंग से संबंधित सीमित संसाधन हो सकते हैं और एक प्रतियोगिता में, प्रतियोगियों द्वारा उपयोग के लिए कोई उपलब्ध पानी वार्म-अप स्थान नहीं हो सकता है। इसके कारण, यह महत्वपूर्ण है कि प्रतिभागियों और प्रशिक्षकों के रूप में - जैसे कि मैं - हम पानी के बाहर प्रशिक्षण के महत्व को कुछ सरल या अधिक दीर्घकालिक और ऐसा करने के उन्नत तरीकों के रूप में ठीक से समझ सकते हैं।

पैडलर्स के लिए योग

एक बार के सत्र या दीर्घकालिक योजना के लिए योग के माध्यम से एक शानदार तरीका है। यह दौड़ से पहले या बाद में एक त्वरित व्यायाम सत्र हो सकता है, अनुपलब्ध प्रशिक्षण सत्र के लिए एक बढ़िया विकल्प और लचीलेपन, निपुणता, स्थिरता और सुधार के लिए एक प्रभावी दीर्घकालिक विधि हो सकती है। मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाना. प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ कई योग सत्र योजनाएं और गतिविधियां मुफ्त ऑनलाइन या अन्य अनुप्रयोगों जैसे जिमोंडो या विभिन्न यूट्यूब चैनलों के माध्यम से मिल सकती हैं।

ओलंपिक भारोत्तोलन: कयाकिंग मांसपेशियों का निर्माण

एक प्रमुख कसरत शासन जो मैं हमेशा अपने और एथलीटों दोनों पर उपयोग करता हूं, जो मैं कोच करता हूं वह ओलंपिक भारोत्तोलन है। इस अभ्यास के लिए, आपको पहले से ही स्थिर स्थिति में ठीक से बैठने में सक्षम होना चाहिए, दोनों पैरों को जमीन पर सपाट, अंदर की ओर देखना- इसलिए यह सभी के लिए नहीं है। इस अभ्यास के लिए, छोटे, भारी प्रतिनिधि जल्दी से मांसपेशियों के भीतर मजबूत इंटरलॉकिंग फाइबर का निर्माण करेंगे, बिना दृश्य बल्क के निर्माण के जो अक्सर प्रतिस्पर्धा में बोझिल या अनावश्यक वजन हो सकता है।

मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि या तो पहले ओलंपिक वजन की उचित तकनीक पर विभिन्न वीडियो देखने या अपनी यात्रा में आपकी सहायता के लिए एक निजी प्रशिक्षक/जिम स्टाफ के सदस्य को नियुक्त करने के लिए काफी व्यापक समय लें। ओलंपिक भार स्पष्ट रूप से भारी द्रव्यमान का उपयोग करते हैं, इसलिए गलत तरीके से किए जाने पर चोट लगने का खतरा होता है। इस अभ्यास के दौरान, आप कयाकिंग में उपयोग की जाने वाली कुछ मुख्य मांसपेशियों का सफलतापूर्वक निर्माण कर सकते हैं - जिनमें से सबसे प्रमुख हैं: कोर, कंधे और ग्लूट्स।

बार के वजन को उठाने और इसे सीधा रखने के दौरान आपके कंधों के खिलाफ बार का तनाव संयुक्त के आसपास के स्नायुबंधन और मांसपेशियों को नीचे धकेलने में मदद करता है और इसे रखने वाले तंतुओं को मजबूत करता है। कयाकिंग में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप अनुभव प्राप्त करते हैं और बड़े पानी में प्रगति करते हैं, तो आपके कंधों को नीचे रखा जाएगा बढ़ता तनाव.

इसलिए, अव्यवस्था या फाड़ को रोकने के लिए, कंधे को काम करने की जरूरत है। वजन को सीधा रखने की क्रिया में, कोर को शरीर को स्थिर करने की आवश्यकता होती है। यह जाइरोस्कोपिक एक्ट कोर को जोड़ने में मदद करता है और एब्स को काम करता है। यह अक्सर कयाकिंग के दौरान नाव और शरीर के बीच संबंधक के रूप में उपयोग किया जाता है। आखिरी मुख्य वस्तु जो ओलंपिक भार काम करती है वह है ग्लूट्स। यह, आश्चर्यजनक रूप से, न केवल अपने वजन के साथ बल्कि बार और वजन के अतिरिक्त द्रव्यमान के साथ बैठने की क्रिया में सक्रिय होता है।

बाउंस मैट वर्कआउट

विचार करने के लिए एक अंतिम अभ्यास बाउंस मैट हो सकता है। उपकरण का यह टुकड़ा प्राप्त करना बहुत आसान है और इसे स्वयं भी बनाया जा सकता है। इसमें लगभग एक मीटर गुणा डेढ़ मीटर की चटाई होती है। यह लगभग पन्द्रह सेंटीमीटर की ऊँचाई के फोम वेज द्वारा लंबे किनारे के बीच में लंबवत रूप से विभाजित होता है। इस अभ्यास का लक्ष्य एक गहन लेकिन छोटे सत्र का उपयोग करके धीरज और गति का निर्माण करना है। इसमें, बीस सेकंड के तीन दोहराव का उपयोग किया जाता है, जहां एथलीट एक तरफ कील के समानांतर खड़ा होगा और दूसरी तरफ कील के ऊपर कूद जाएगा जबकि दूसरा व्यक्ति हासिल की गई आवाजों को गिनता है।

इन दोहरावों के बीच, एक मिनट के आराम की अनुमति है। इस अभ्यास की त्वरित प्रकृति का मतलब है कि यह जल्दी से न्यूरो-मार्गों का निर्माण, विकास और तेज करेगा जो अक्सर कयाकिंग में उपयोग किए जाते हैं। इसके परिणामस्वरूप त्वरित प्रतिक्रिया समय और पैडलर की शीर्ष गति में वृद्धि होगी। यह न केवल समय केंद्रित घटनाओं के लिए उपयोगी है, बल्कि सामान्य पैडलिंग में भी उपयोगी है। एक पैडलर का प्रतिक्रिया समय और गति अक्सर जीवन, गंभीर चोट और मृत्यु के बीच का अंतर हो सकता है- विशेष रूप से सफेद पानी पर।

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एडिलेड जेंट्री

एडिलेड जेंट्री, एक अनुभवी कयाकिंग उत्साही और विशेषज्ञ, KaakPaddling.net के पीछे प्रेरक शक्ति है। दुनिया के सबसे चुनौतीपूर्ण जलमार्गों को नेविगेट करने के एक दशक से अधिक के अनुभव के साथ, एडिलेड सभी स्तरों के पैडलर्स के लिए व्यावहारिक और व्यावहारिक मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए कयाकिंग के गहन ज्ञान के साथ साहसिक कार्य के लिए अपने जुनून को जोड़ती है।