Saya seorang instruktur kayak/kano profesional dan inilah latihan air paling umum untuk para pembuat kayak.
Untuk menjadi pendayung yang sukses, penting untuk melatih baik di dalam maupun di luar air. Untuk melatih tubuh mengayuh dengan benar, Anda harus memiliki keseimbangan antara olahraga dan peningkatannya. Untuk mendapatkan efisiensi maksimum untuk perbaikan, gym atau latihan di rumah juga harus dicapai. Gym atau latihan di rumah juga bisa menjadi lebih mudah, lebih hemat biaya dan waktu cara cepat melatih tubuh untuk kayak.
Karena sifat olahraga yang tidak berada di tengah, mungkin ada sumber daya terbatas yang terkait dengan kayak dan pada kompetisi, mungkin tidak ada ruang pemanasan air yang tersedia untuk digunakan oleh pesaing. Karena itu, penting bahwa sebagai peserta dan sebagai pelatih – seperti saya – kita dapat memahami dengan baik pentingnya pelatihan di luar air sebagai cara sederhana atau jangka panjang dan lanjutan untuk melakukannya.
Yoga Untuk Pendayung
Cara yang bagus untuk sesi satu kali atau rencana jangka panjang adalah melalui yoga. Ini bisa menjadi sesi latihan cepat sebelum atau sesudah balapan, pengganti yang bagus untuk sesi latihan yang tidak tersedia dan metode jangka panjang yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas, ketangkasan, stabilitas, dan memperkuat otot dan sendi. Banyak rencana dan aktivitas sesi yoga beserta jadwal latihan dapat ditemukan secara online gratis atau di aplikasi lain seperti Gymondo atau melalui berbagai saluran YouTube.
Angkat berat Olimpiade: Membangun Otot Kayak
Salah satu rezim latihan terkemuka yang selalu saya gunakan baik pada diri saya sendiri maupun pada atlet yang saya latih adalah angkat besi Olimpiade. Untuk latihan ini, Anda harus sudah mahir berjongkok dengan benar dalam posisi stabil dengan kedua kaki menapak di tanah, menghadap ke dalam - jadi ini bukan untuk semua orang. Untuk latihan ini, repetisi pendek dan berat akan dengan cepat membangun serat saling terkait yang kuat di dalam otot tanpa membangun massa yang terlihat yang seringkali dapat menjadi beban yang tidak praktis atau tidak perlu dalam kompetisi.
Saya akan sangat merekomendasikan baik pertama-tama meluangkan waktu yang cukup lama untuk menonton berbagai video tentang teknik berat Olimpiade yang tepat atau menggunakan pelatih pribadi / anggota staf gym untuk membantu Anda dalam perjalanan Anda. Bobot Olimpiade jelas menggunakan massa yang berat, sehingga ada risiko cedera jika dilakukan secara tidak benar. Selama latihan ini, Anda dapat berhasil membangun beberapa otot utama yang digunakan dalam kayak – yang paling menonjol adalah: inti, bahu, dan glutes.
Ketegangan palang membebani bahu Anda saat keduanya mengangkat beban palang dan menahannya tegak membantu menekan ligamen dan otot di sekitar sendi dan memperkuat serat yang menahannya di tempatnya. Ini sangat penting dalam kayak karena saat Anda mendapatkan pengalaman dan maju ke air yang lebih besar, bahu Anda akan diletakkan di bawah meningkatkan stres.
Oleh karena itu, untuk mencegah dislokasi atau robekan, bahu perlu dikerjakan. Dalam tindakan menahan beban dengan tegak, inti perlu menstabilkan tubuh. Tindakan giroskopik ini membantu melibatkan inti dan melatih perut. Ini sering digunakan selama kayak sebagai penghubung antara perahu dan badan. Item utama terakhir yang digunakan oleh beban Olimpiade adalah glutes. Ini, tidak mengherankan, diaktifkan dalam tindakan jongkok tidak hanya dengan berat Anda sendiri tetapi dengan massa tambahan dari batang dan beban.
Latihan Bounce Mat
Latihan terakhir yang perlu dipertimbangkan mungkin adalah matras bouncing. Peralatan ini sangat mudah didapat dan bahkan bisa dibuat sendiri. Ini terdiri dari tikar sekitar satu meter kali satu setengah meter. Ini terbelah secara vertikal di tengah sisi panjang oleh irisan busa setinggi kira-kira lima belas sentimeter. Tujuan dari latihan ini adalah untuk membangun daya tahan dan kecepatan dengan memanfaatkan sesi yang intensif namun singkat. Dalam hal ini, tiga pengulangan dua puluh detik digunakan di mana atlet akan berdiri sejajar dengan baji di satu sisi dan melompat ke sisi lain di atas baji sementara orang lain menghitung suara yang dicapai.
Di antara pengulangan ini, istirahat menit diperbolehkan. Sifat cepat dari latihan ini berarti akan dengan cepat membangun, mengembangkan, dan mempercepat jalur saraf yang sering digunakan dalam kayak. Ini akan menghasilkan waktu reaksi yang lebih cepat dan peningkatan kecepatan tertinggi pendayung. Ini tidak hanya berguna untuk acara yang berpusat pada waktu, tetapi juga berguna dalam mendayung secara umum. Waktu respons dan kecepatan pendayung sering kali dapat menjadi perbedaan antara hidup, cedera parah, dan kematian - terutama di air putih.
Mesin atau latihan lain yang menarik meliputi:
- Mesin dayung – Cari tahu mengapa ini bagus untuk kayak, cara melatih panduan pembelian mesin dayung kami
- Tarik bar
- Kayak Ergo
Adelaide Gentry, penggemar dan ahli kayak berpengalaman, adalah kekuatan pendorong di belakang KayakPaddling.net. Dengan lebih dari satu dekade pengalaman mengarungi jalur air paling menantang di dunia, Adelaide menggabungkan hasratnya untuk berpetualang dengan pengetahuan mendalam tentang kayak untuk memberikan panduan praktis dan berwawasan bagi para pendayung dari semua tingkatan.
