私はプロのカヤック/カヌー インストラクターです。ここでは、カヤックをする人にとって最も一般的なウォーター ワークアウトを紹介します。
パドラーとして成功するためには、水上と水外の両方でトレーニングすることが重要です。 パドリングに向けて体を適切にトレーニングするには、スポーツとその準備のバランスを取る必要があります。 改善のために最大の効率を得るには、ジムまたは自宅でのトレーニングも達成する必要があります. ジムや自宅でのトレーニングも、より簡単で、費用と時間の効率が向上します。 カヤックのために体をすばやくトレーニングする方法.
スポーツの中心から離れた性質のため、カヤックに関連するリソースが限られている可能性があり、競技会では、競技者が使用できるウォーター ウォームアップ スペースがない場合があります。 このため、参加者として、また私自身のようなコーチとして、オフウォータートレーニングの重要性を、単純な、またはより長期的で高度な方法として適切に理解できることが重要です.
パドラーのためのヨガ
XNUMX 回限りのセッションや長期的な計画に最適な方法は、ヨガです。 それは、レースの前後の簡単な運動セッションであり、利用できないトレーニング セッションの優れた代替手段であり、柔軟性、器用さ、安定性を向上させるための効果的な長期的な方法です。 筋肉と関節を強化する. 多くのヨガ セッション プランとアクティビティ、およびトレーニング スケジュールは、無料のオンライン、Gymondo などの他のアプリケーション、またはさまざまな YouTube チャンネルを通じて見つけることができます。
オリンピック重量挙げ: カヤックで筋肉を鍛える
私が自分自身と私がコーチするアスリートの両方に常に使用している有名なトレーニング方法の XNUMX つは、オリンピックの重量挙げです。 このエクササイズでは、両足を地面に平らに置き、内側に向けて安定した姿勢で適切にしゃがむ能力が既にある必要があります。 このエクササイズでは、短くて重い担当者は、競技でしばしば面倒または不必要な重量になることが多い目に見えるバルクを構築することなく、筋肉内の強力な連結繊維を迅速に構築します.
最初に、オリンピックウェイトの適切なテクニックに関するさまざまなビデオをかなり長時間見るか、パーソナルトレーナー/ジムスタッフを雇って、あなたの旅を手伝ってもらうことを強くお勧めします. オリンピックウェイトは明らかに重量物を使用するため、間違った方法で行うと怪我をする危険性があります。 このエクササイズでは、カヤックで使用される主要な筋肉のいくつかをうまく構築できます。その中で最も顕著なのは、体幹、肩、および臀筋です。
バーウェイトを持ち上げて直立させている間、バーウェイトの張力が肩にかかると、関節を囲む靭帯と筋肉が押し下げられ、それを固定している繊維が強化されます. 経験を積み、より大きな水域に進む間、肩が下に置かれるため、これはカヤックでは特に重要です。 ストレスの増加.
したがって、脱臼や裂傷を防ぐために、肩を加工する必要があります。 ウェイトを直立させる動作では、体幹が体を安定させる必要があります。 このジャイロスコープの動作は、体幹を鍛え、腹筋を鍛えるのに役立ちます。 これは、ボートとボディの間のコネクタとしてカヤック中によく使用されます。 オリンピックウェイトが機能する最後の主要な項目は臀筋です. 当然のことながら、これは自分の体重だけでなく、バーとウェイトの追加の質量でしゃがむ行為で活性化されます.
バウンスマットワークアウト
考慮すべき最後のエクササイズは、バウンスマットかもしれません. この装備は入手が非常に簡単で、自分で作ることもできます。 約XNUMXメートル×XNUMXメートルのマットで構成されています。 これは、高さ約 XNUMX cm のフォームウェッジによって長辺の中央で垂直に分割されます。 このエクササイズの目標は、集中的で短いセッションを利用して、持久力とスピードを構築することです. これでは、アスリートが一方の側でウェッジと平行に立ち、別の人が達成された声を数えている間、ウェッジを越えて反対側にジャンプする XNUMX 秒の XNUMX 回の繰り返しが使用されます。
これらの繰り返しの間に、XNUMX分間の休憩が許可されます。 このエクササイズの迅速な性質は、カヤックでよく使用される神経経路を迅速に構築、開発、促進することを意味します. これにより、反応時間が速くなり、パドラーの最高速度が上がります。 これはタイム中心のイベントだけでなく、一般的なパドリングにも役立ちます。 パドラーの応答時間と速度は、特に急流では、生死を分けることがよくあります。
興味のある他のマシンまたは演習には、次のものがあります。
- ローイングマシン – ローイング マシンがカヤッカーに適している理由、ローイング マシンの購入ガイドをご覧ください。
- プルアップバー
- カヤックエルゴ
アデレード・ジェントリーは、経験豊富なカヤック愛好家であり専門家であり、KayakPaddling.net の立役者です。 世界で最も困難な水路を航海してきた XNUMX 年以上の経験を持つアデレードは、冒険への情熱とカヤックに関する深い知識を組み合わせて、あらゆるレベルのパドラーに洞察力に富んだ実践的な指導を提供します。
