Er bod llawer o badlwyr eisoes yn weddol gymwys ar y dŵr, efallai y byddwn am wella ein sgiliau mewn mannau eraill ond efallai nad oes gennym yr amser na'r arian i gynyddu cynlluniau hyfforddi neu rentu a phrynu offer arbenigol drud. Gall hyn fod yn arbennig o wir os nad ydym hyd yn oed yn gwybod sut mae'n gweithio, pa mor ddefnyddiol y bydd, neu pa mor aml y byddwn yn ei ddefnyddio. Dyma lle mae'r peiriant rhwyfo yn dod i mewn.
Fel hyfforddwr canŵio cymwys, dyma fy awgrymiadau ymarfer peiriant rhwyfo.
Ymarfer Corff Rhwyfo Ar Gyfer Padlwyr
Mae gan bron bob campfa neu glwb datblygedig ryw fath o ergo; ai peiriant rhwyfo neu ergo caiac fyddai hwn. Yr opsiwn rhataf a’r un sydd ar gael yn rhwydd o’r rhain, fodd bynnag, fyddai’r peiriant rhwyfo – ac er y gallech feddwl y bydd y gwahanol weithredoedd yn creu cof cyhyrau anghywir, gall fod yn stori wahanol yn gyfan gwbl.
Y gorau a'r mwyaf dull hyfforddi effeithiol yw strwythur HIT. Mae’r rhan fwyaf o badlwyr cystadleuol yn y cam canolradd eisoes yn hyfforddi drwy’r dull hwn ond rhag ofn nad ydych yn siŵr ei fod yn mynd fel a ganlyn:
- Strwythur cyfwng dwysedd uchel lle mae athletwyr yn gwibio ar 100% allan o'i roi am gyfnod byr.
- Dilynir hyn gan amser adfer cyfyngedig lle mae'r athletwr yn gweithio ar allbwn o tua 15% ond yn parhau i symud yn gyson.
- Yna mae'r strwythur hwn yn cael ei ailadrodd naill ai ar gyfer un a benderfynwyd yn flaenorol a'r nifer penodedig o weithiau neu hyd nes y bydd allbwn uchaf yr athletwyr yn disgyn o dan 90% o'u cyflymder gwreiddiol.
Gall hyn ymddangos yn gymhleth ar y dechrau, ond gellir ei ddeall a'i gymhwyso'n hawdd ar gyfer pob padlwr canolradd a datblygedig. Yn fyr, rhaid i'r padlwr sbrintio am gyfnod byr, dyweder Eiliad 30, a ddilynir wedyn gan gyfnod gorffwys, megis Eiliad 60. Yna caiff hyn ei ailadrodd nifer penodol o weithiau, dyweder 20 yn gosod. Mewn sesiynau diweddarach, gellir newid yr amserlenni i ddarparu ar gyfer galluoedd y padlwr, nodau dyhead, a meysydd i'w gwella. Gellir byrhau hyn eto i reol gyffredinol sef gorffwys, gosod, sbrintio.
Mae trefn y geiriau hyn yn cynrychioli'r drefn y mae amseriadau neu feintiau'n cael eu newid wrth i'r padlwr ddod yn fwy datblygedig. Er enghraifft, gallai hyn fod yn newid y gweddill trwy ostyngiad o 5 eiliad yn yr wythnos gyntaf, wedi'i ddilyn gan gynnydd o 2 set yn yr wythnos nesaf, a chynnydd mewn amser sbrintio 5 eiliad yn y drydedd. Gellir addasu hyn eto i hwyluso padlwyr gwahanol, fframiau amser, amlder sesiynau, a galluoedd.
Pam Mae Peiriant Rhwyfo'n Ddefnyddiol i Wella Eich Sgiliau Caiacio?
Defnyddioldeb y peiriant rhwyfo yn y sefyllfa hon yw ei argaeledd sy'n golygu y gellir cyflawni mwy o sesiynau yr wythnos. Mae hyn yn arwain at ddatblygiad a dilyniant cyflymach tra hefyd yn cymryd llai o amser i ingrain atgofion cyhyrau a llwybrau niwro. Ar lawer o beiriannau rhwyfo, maen nhw eu hunain hefyd yn dod â system fonitro gynhenid a sgrin arddangos.
Gellir defnyddio hwn ar gyfer monitro fframiau amser a hefyd lefelau allbwn. Trwy fonitro cyflymder sbrint y padlwyr yn ystod y sesiynau dwysedd uchel, gallwch farnu eu cyflymder uchaf ac ar yr adeg honno mae eu hallbwn yn disgyn o dan 90%. Ar y sesiwn gyntaf, byddwn yn argymell caniatáu sesiwn graddnodi lle mae'r padlwr yn perfformio ar ei allbwn uchaf gan ddefnyddio'r model cyntaf ar gyfer cymaint o ailadroddiadau â phosibl. Gallwch ddefnyddio hwn fel llinell sylfaen. Byddwch yn ymwybodol wrth i chi symud ymlaen, bydd cyflymder uchaf cyffredinol y padlwr yn cynyddu felly efallai y bydd angen i chi addasu eich cyflymder uchaf 'wedi'i raddnodi' bob rhyw 3 i 4 wythnos.
Wrth hyfforddi padlwr canolradd neu ddatblygedig, yn lle bwrdd arweinydd tîm, efallai y byddwch am gael 'personol'arweinwyr'. Yn hyn o beth, efallai yr hoffech gynnwys cyflymderau uchaf ar gyfer pob wythnos yn ogystal â chynllun hyfforddi clir ar gyfer unrhyw wythnosau i ddod. Fel arfer penderfynir ar hyn hyd at ddeufis ymlaen llaw ond gellir ei addasu ddim hwyrach nag wythnos cyn y sesiwn newydd. Bydd hyn yn ffurfio ymdeimlad o anhyblygedd i drefn hyfforddi'r padlwr ac yn helpu i hyrwyddo penderfyniad i wneud yn well yn ogystal â rhoi normalrwydd i'r hyfforddiant.
Mae'n bwysig yfed llawer o ddŵr yn ystod hyfforddiant ac, os dymunwch, efallai y byddwch am ychwanegu ychydig bach o halen at y dŵr sy'n cael ei yfed yn ystod hyfforddiant. Bydd hyn yn ysgogi electrolytau yn y dŵr ac yn lleihau potensial dŵr yr hylif gan ei gwneud yn haws i'w fwyta ac yn gyflymach i gael ei amsugno i'r corff trwy osmosis. Bydd hyn yn hyrwyddo cylch dŵr a chwys iachach yn y padlwr a helpu'r corff i gryfhau ac atgyweirio.
Casgliad
I gloi, mae'r peiriant rhwyfo yn ddewis amgen gwych ochr yn ochr â hyfforddiant ar y dŵr ar gyfer padlwyr canolradd a datblygedig ym mhob disgyblaeth a gall hefyd helpu i ddadansoddi cynnydd a chyflymder yn fwy cywir mewn amgylchedd mwy rheoledig.
Adelaide Gentry, sy'n frwd dros gaiacio ac yn arbenigwraig, yw'r grym y tu ôl i KayakPaddling.net. Gyda dros ddegawd o brofiad yn mordwyo dyfrffyrdd mwyaf heriol y byd, mae Adelaide yn cyfuno ei hangerdd am antur â gwybodaeth ddofn am gaiacio i ddarparu arweiniad craff ac ymarferol i badlwyr o bob lefel.
